Ce exerciții trebuie făcute pentru adenomul de prostată: exerciții de fizioterapie și yoga

Adenomul prostatei este un fenomen legat de vârstă, într-un fel sau altul, în așteptarea fiecărui bărbat care a trăit ani bătrâni.

Apare din cauza modificărilor nivelului hormonal la bătrânețe. Știința nu și-a stabilit legătura directă cu patologiile, bolile cu transmitere sexuală..

Cu toate acestea, este în puterea noastră să amânăm dezvoltarea adenomului de prostată cu ajutorul educației fizice..

Exerciții pentru adenomul de prostată

  1. Crește circulația sângelui în prostată;
  2. Crește tonusul prostatei, îmbunătățește activitatea sistemului nervos;
  3. Eliminați consecințele unui stil de viață imobil, rămășițele inflamației prostatei în timpul remisiunii;
  4. Întărește mușchii perineului, prostatei, articulațiilor pelvine și șoldurilor.

Parțial cauzele adenomului de prostată sunt ateroscleroza vasculară supraponderală. Acești factori negativi sunt de asemenea eliminați, inclusiv prin activitatea fizică atentă..

În tratamentul adenomului de prostată, orice exercițiu este util, începând cu exercițiile obișnuite de dimineață. Dar au fost dezvoltate și exerciții speciale care sunt utile în cazul adenomului de prostată..

Sporturi pe care trebuie să le faci cu adenomul de prostată:

Ce poti face?

Gimnastica Kegel

Gimnastica terapeutică pentru adenomul de prostată are ca scop consolidarea mușchilor perineului și prostatei. Identificarea lor este simplă: un bărbat reține fluxul de urină în timp ce scrie. Acei mușchi (mușchii prostatei) care vor funcționa în acest caz și trebuie antrenați.

  1. Alternativ, ne încordăm, relaxăm mușchii prostatei. Cu cât este mai rapid cu atât mai bine.
  2. Strângem mușchii, îi ținem încordat timp de 4 secunde, ne relaxăm fără probleme.
  3. Strângeți ușor mușchii, ca în timpul mișcărilor intestinale. Relaxa.
  4. La prima lecție, repetăm ​​fiecare dintre exerciții de opt ori. Repetăm ​​acest ciclu de cinci ori pe zi..

Săptămânal crește numărul de repetări ale fiecărui exercițiu pentru BPH în ciclu cu patru până când ajungem la 45 de repetări. Trebuie să faceți zilnic astfel de gimnastică cu adenom de prostată..

Dintre toate exercițiile pentru adenomul de prostată, alegem cele în timpul cărora există o tensiune a organelor pelvine, a mușchilor prostatei.

Tratamentul adenomului de prostată la bărbați cu exerciții de yoga începe cu respirația:

  1. Închidem ochii. Concentrați-vă complet pe inhalare / expirare.
  2. Ne culcăm și facem câteva exerciții de relaxare. Îndepărtăm toate tensiunile, relaxăm corpul de la picioare la coroană.
  3. Asana „triunghi”. Spatele este drept, stăm în picioare, picioarele ar trebui să fie întinse între ele. Cu ambele palme, luați piciorul stâng, lăsați-ne fața pe genunchi. Ținem poza timp de 15 secunde. Procedați la fel cu piciorul și genunchiul drept..
  4. Asana „inel închis”. Întins pe stomac, ridică-ți partea superioară a corpului. Ne ridicăm picioarele, apucăm gleznele cu palmele. Țineți poza timp de o jumătate de minut.
  5. Asana „vulturul” pentru a stimula puterea. Stăm pe un picior drept îndoit. Aruncăm stânga peste coapsa și piciorul inferior al dreptului. Congelati un minut. Schimbă picioarele.

Fizioterapie

Ce exerciții fizice pentru adenomul de prostată trebuie făcute?

Exerciții supine:

  1. Ridicați pelvisul, întinzând genunchii în părțile laterale. Faceți acest lucru de șase ori pe ciclu. Trei cicluri pe zi.
  2. Ne aducem picioarele împreună / despărțite, îndoite / neloiate la genunchi alternativ. De 11 ori pe ciclu. De doua ori pe zi.
  3. Ne ridicăm picioarele alternativ, ne aplecăm la genunchi, aplicăm pe stomac. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
  4. "Mesteacăn". Ținem spatele inferior cu mâinile, direcționăm pelvisul și picioarele pe verticală. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
  5. Mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Deplasați pelvisul spre stânga (inhalare) / dreapta (expirați).
  6. Chin la piept, palme până la frunte. Trageți piciorul drept în sus. Apoi, cel stâng. De zece ori fiecare.

Exerciții permanente:

  1. Corpul se înclină spre stânga și spre dreapta. De treizeci de ori.
  2. Rotiți-vă picioarele înainte și înapoi. De o sută de ori fiecare.
  3. Sari în loc. Alternăm mare, joasă. Începem cu cincizeci, aducem treptat până la trei sute de ori.
  4. Palme pe partea din spate a capului în încuietoare. În timp ce inspirăm, ne-am ghemuit, întinzând genunchii, coborând mâinile spre inimă. Exhalare. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă încet spre poziția de pornire..
  5. Mâinile sunt în jos. Înclinați treptat genunchiul drept, ridicând șoldul cât mai mult posibil. Apoi la fel și cu genunchiul stâng.
  6. Ne ghemuim. În timp ce inhalăm, ne ridicăm încet, ducându-ne piciorul drept în lateral. Apoi - la fel cu piciorul stâng. De zece ori fiecare.
  7. Mișcările de rotație ale pelvisului. De cinci ori la stânga, de cinci ori la dreapta.
  8. Pacientul stă aplecat pe pat. Echipa, sprijinind sprijinul. Schimbă genunchiul stâng spre dreapta. Apoi invers.

Exerciții pe fiecare patru:

  1. Trageți piciorul drept spre mâna stângă. La poza inițială. Acum este invers. Repetați de șase ori.
  2. În timp ce inspirăm, ridicăm brațele în sus, în timp ce exhalăm, ne așezăm pe călcâie. Exercitarea este contraindicată persoanelor cu boli vasculare (varice, cheaguri de sânge).

Exerciții de culcare laterală
Dacă gimnastica este efectuată pe partea stângă, atunci brațul stâng este sub cap, iar mâna dreaptă trebuie să se sprijine pe podea sau să închidă canapeaua. Si invers.

  1. Ridicați piciorul drept în sus, coborâți-l. Faceți acest lucru de cinci ori. Apoi rulăm, la fel, cu piciorul stâng.
  2. La fel ca în exercițiul precedent, dar schimbați piciorul și partea după fiecare ridicare. Crește treptat numărul de creșteri ale picioarelor în ambele poziții la opt.
  3. "Foarfece". Conducem piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Schimbăm reciproc poziția picioarelor. De zece ori pe set. Schimbă partea și repeta.

Exerciții culcate pe stomac:

  1. "Barcă". Ne punem mâinile de-a lungul corpului și îl ținem așa. Ne ridicăm picioarele în același timp, fără să ne aplecăm și corpul superior. Lăsați în poză atâta timp cât putem. Relaxa. Repetăm ​​de trei ori.
  2. Ne culcăm pe burtă pe minge (de preferință una „gimnastică” specială). Mergem cu o minge pe podea timp de o jumătate de oră. O data pe zi.
  3. Mâinile de-a lungul corpului. Faceți viraje ridicând brațele și picioarele. O facem până obosim.

Exerciții de șezut:

  1. Ne așezăm drept, întindem picioarele înainte. Ne punem palmele pe glezne, ne aplecăm înainte. Încercăm să ajungem la șosete cu degetele de la picioare.
  2. Încercând să fac o sfoară. Ne întindem picioarele pe părți, pe cât posibil, zăbovim în poză o jumătate de minut. Nu disperați că nu puteți face despărțirile. În fiecare zi adăugăm vergeturi milimetru cu milimetru... Poate când iese, ca o gimnastă la televizor. Dar dacă nu se rezolvă, încercările în sine sunt utile..
  3. Ne așezăm drept, întindem picioarele înainte, răspândim. Ne deplasăm pe fese. Aproximativ patruzeci de „trepte” cu fesele la un moment dat.
  4. Ne arcuim spatele. Comprimați și retrageți mușchii anusului inhalând. Pe măsură ce expiri, ne relaxăm. De trei ori pe ciclu. De 15 ori pe zi.
  5. Îngenunchem, întindem tocurile pe părțile laterale și închidem degetele mari. Ține-ți spatele drept. Stăm cu fesele între călcâi, atingem tălpile cu palmele, încordând / relaxând mușchii gluteali. De zece ori pe ciclu, cinci cicluri pe zi.

Exercițiu de respirație abdominală:

  1. Respirați, cel mai adânc posibil.
  2. Inflați burtica.
  3. Țineți o poză timp de 12 secunde.
  4. Tragem în stomac la limită.
  5. Expirati cat mai mult posibil.

Așa că repetăm ​​de șapte ori.

Principalul lucru în toate exercițiile este că pun o sarcină pe zona prostatei. Astfel, fluxul de sânge se intensifică în el, mușchii se dezvoltă..

Nu trebuie să faceți toate exercițiile enumerate. Alegeți cele mai potrivite care vă plac și lucrați. Principalul lucru nu este să fiți leneși să le faceți în fiecare zi. Fotografii cu exerciții de dimineață pentru adenom de prostată la bărbați, vezi mai jos.

Exercițiu pentru adenom de prostată în imagini:

Este tratată această boală??

Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot vindeca adenomul de prostată. Ele sunt doar un fundal pentru tratamentul conservator cu medicamente (posibil într-un stadiu incipient al bolii), sunt importante pentru prevenirea bolilor de prostată. Importanța lor este mare în stadiul de remisie după operație..

Concluzie

Exercițiul este bine susținut cu un masaj de prostată. A face asta singur sau a-l încredința unor persoane aleatorii este periculos. Angajați un specialist.

Exercițiu pentru adenom de prostată la bărbați: ordinea exercițiului fizic, contraindicații, sfaturi de la urologi

În articol, vom lua în considerare cele mai eficiente exerciții fizice pentru adenomul de prostată la bărbați.

Adenomul prostatei este o tumoră benignă în țesutul glandei prostatei.

Principalul simptom este o încălcare a urinării din cauza compresiei treptate a uretrei de către unul sau mai mulți noduli în creștere.

Cu un adenom, apare o mărire a organului, care provoacă stoarcerea vezicii urinare și a uretrei. Aceasta interferează cu fluxul de urină și duce la colectarea reziduală a urinei. În plus, un bărbat poate dezvolta o infecție a tractului genital, urolitiaza și cancer. Mărirea este nedureroasă, ceea ce duce adesea la tratament tardiv și la diagnosticarea întârziată a bolii.

Terapia pentru adenom este conservatoare (în stadii incipiente) și operativă (în stadii avansate și în cazurile în care pastilele nu ajută pacienții). Exercitiul pentru adenomul de prostata este un plus bun la orice terapie. Doar condiția principală în acest caz este selecția corectă a complexului gimnastic. De exemplu, pentru profilaxie, cu medicamente și după operație pe fier, pacienții necesită diverse exerciții..

De ce au nevoie pacienții de activitate fizică?

Exercitarea pentru adenomul de prostată la bărbați este necesară din mai multe motive:

  • Educația fizică face posibilă întărirea mușchilor pelvisului și abdomenului, păstrându-și totodată tonul.
  • Exercițiile fizice pot accelera fluxul sanguin, reducând inflamația la prostată și reducând durerea.
  • Astfel de exerciții ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge imediat după exerciții de fizioterapie, restabilind alimentația normală la țesutul prostatei, după care se normalizează multe funcții importante ale glandei..
  • Se remarcă faptul că, după exercitarea periodică în timpul tratamentului adenomului, efectul medicamentelor crește, astfel, acestea sunt absorbite mult mai rapid în sânge și, în același timp, în țesuturile bolnave ale prostatei.

Lucruri de amintit?

Există, de asemenea, contraindicații pentru exerciții fizice pentru adenomul de prostată la bărbați. În primul rând, este necesar să ne amintim că dacă, ca parte a gimnasticii, pacientul devine mai rău, iar senzațiile de durere cresc, atunci exercițiile trebuie oprite imediat. Așadar, acum să trecem la un set de exerciții fizice terapeutice care sunt recomandate să se efectueze dacă pacienții au adenom de prostată.

Complex eficient

Puteți utiliza următorul complex terapeutic de exerciții fizice pentru adenomul de prostată la bărbați:

  • S-a dovedit de mult că mersul regulat este mai benefic decât alergarea. Este suficient să efectuați douăsprezece mii de pași pe zi (pentru a-i număra, există o mulțime de programe utile de tot felul instalate pe telefon). Când mergeți pe jos, ar trebui să vă schimbați în mod regulat ritmul, alegând rute cu pante diferite ale suprafeței. Mersul pe scări este de asemenea util. Acasă, treburile sunt permise la fața locului. De exemplu, la început fac pași normali (timp de trei minute), apoi trec la mersul cu șoldurile înalte..
  • Mergând pe fese. Este indicat să adăugați acest exercițiu în complexul gimnastic în prezența adenomului de prostată, deoarece ajută perfect la întărirea mușchilor pelvisului și șoldurilor mici și, în plus, are un efect foarte bun asupra erecției. Se realizează într-un mod elementar: pacientul stă pe podea, întinde picioarele în fața lui (dar membrele nu pot fi îndoite în timpul exercițiului), spatele trebuie să fie ținut drept. Apoi fac pași pe fese, în timp ce se mișcă fără ajutorul mâinilor. Mai întâi, fac zece astfel de pași înainte și apoi exact aceeași sumă înapoi..
  • Să faci ghemuțe. Cu adenom, se recomandă adăugarea la complexul de gimnastică făcând ghete cu scaun. În timpul exercițiului fizic, este imperativ să vă asigurați că spatele persoanei este drept, iar genunchii, la rândul lor, nu se îndoaie mai mult de nouăzeci de grade. De asemenea, nu trebuie să vă luați călcâiele de pe podea pentru a nu crea stres inutil pe partea inferioară a spatelui și a genunchilor..
  • Exercițiu pentru adenom de prostată numit „foarfece cu picioarele”. Se efectuează dintr-o poziție supină. În același timp, trebuie să vă asigurați că partea inferioară a spatelui, împreună cu umerii, omoplatele, gâtul și coroana, sunt bine apăsate pe podea (atunci când le faceți, acestea nu trebuie rupte de pe podea și trebuie respectate). Mâinile sunt întinse de-a lungul corpului și apasă palmele spre podea. În continuare, își ridică picioarele de pe sol și încep să efectueze mișcări încrucișate normale. Zece-doisprezece repetări vor fi suficiente..
  • Exercițiul „bicicletă” este familiar tuturor din copilărie. Acest exercițiu este foarte benefic pentru sănătatea glandei prostatei la bărbați. Să ne amintim acum cum ar trebui să fie efectuată: în timp ce stau întinși pe spate, ridicați picioarele în sus și începeți să faceți mișcări circulare cu imaginea ciclismului. După această mișcare gimnastică, fluxul de sânge este activat eficient în țesuturile pelvisului mic..
  • Exercițiu "Mesteacăn". Ca parte a acestui exercițiu fizic, se realizează accelerarea a tot felul de formațiuni stagnante din pelvisul mic. În prezența adenomului de prostată este foarte util să se facă un arbore de mesteacăn, deoarece acest exercițiu ajută perfect la ameliorarea inflamației, la reducerea durerii și la normalizarea urinării.

Cu patologie cronică

Trebuie menționat că toate exercițiile fizice de mai sus pentru tratamentul adenomului de prostată sunt adecvate mai ales în prezența unui stadiu cronic. În perioadele de exacerbare, dimpotrivă, nu trebuie să faci gimnastică deloc, dar este mai bine ca bărbații să fie în repaus în această perioadă, deoarece orice activitate fizică nu poate decât să intensifice simptomele neplăcute.

Ce altă gimnastică este folosită pentru adenomul de prostată la bărbați?

Gimnastica Kegel

Gimnastica Kegel presupune efectuarea unui exercițiu static, care este foarte benefic pentru prostată, mai ales dacă pacientul are un adenom. Se bazează pe tensiune și, în același timp, pe relaxarea generală a mușchilor anusului. La inhalare, acești mușchi ar trebui să fie încordați, iar la expirație, sunt relaxați. Exercițiul se realizează de douăzeci de ori, dimineața și seara. O astfel de gimnastică poate fi efectuată și mai des, deoarece este absolut sigură..

Exercițiu după îndepărtarea adenomului de prostată

Imediat după operația de îndepărtare a adenomului, trebuie de asemenea efectuate o serie de exerciții fizice utile. Dar ar trebui să fie făcute foarte atent. Mișcările prea active nu pot dăuna decât. După operația pe prostată, gimnastica poate fi făcută numai după un anumit timp și cu permisiunea unui medic. Ca parte a educației fizice de restaurare, sunt adecvate următoarele exerciții:

  • Exercițiu pentru prostatită și adenom de prostată pentru a comprima genunchii. Această metodă de încărcare este un alt exercițiu eficient și static pentru recuperarea de la chirurgia glandulară. Ar trebui să stai pe un scaun, apoi să strângeți genunchii până când apare un ușor tremur, apoi vă atrag în stomac cât mai mult posibil și încercați să rămâneți în această poziție tensionată cel puțin treizeci de secunde. Apoi relaxează mușchii, se odihnesc două minute și repetă din nou exercițiul.
  • Un exercițiu numit „făt” se face cu brațele întinse. Acest exercițiu este împrumutat din yoga. Pentru a-l efectua, stau în genunchi, înclină torsul pe podea și apoi întind brațele deasupra capului. Ar trebui să încercați să nu rotunjiți spatele, trăgând vertebrele către palmele. Trebuie să petreci două minute în această poziție și să respiri calm. Un astfel de exercițiu fizic este foarte util pentru a adăuga la gimnastică după o intervenție chirurgicală pe glanda prostatică, ajută perfect la ameliorarea spasmelor musculare din podeaua pelvină și îndreaptă coloana vertebrală, care este uneori prea tensionată din cauza prezenței prelungite a unei persoane într-o poziție supină în stadiul reabilitării postoperatorii..
  • Exercițiu cu ridicarea feselor. La ceva timp după operația efectuată pe prostată, este util să efectuați un ridicare de șold dintr-o poziție predispusă. Un astfel de exercițiu se realizează după cum urmează: întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și așezați ambele picioare pe podea. La inhalare, fesele sunt încordate și șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt ridicate de la podea. La expirare, sunt coborâți până la poziția de pornire. În cazul în care medicul permite, complicația exercițiului fizic este permisă.

Execuție corectă

Este demn de remarcat faptul că efectul pozitiv al exercițiilor gimnastice cu adenom de prostată poate fi obținut numai dacă un astfel de exercițiu este efectuat corect. Imediat înainte de a face orice mișcare, trebuie să vă consultați medicul. De asemenea, nu va fi inutil să folosiți un videoclip special, care explică clar regulile gimnasticii pentru adenom, prostatită și alte boli ale glandei prostatei..

Ce spun medicii despre exerciții fizice pentru adenom și prostatită?

Sfaturi și recomandări ale urologilor

Exercițiile terapeutice ajută la rezolvarea rapidă a adenomului de prostată și a altor boli ale glandei prostatei. Dar merită să aștepți rezultate pozitive numai dacă pacientul respectă absolut toate prescripțiile medicale. Totuși, medicii decid ce fel de gimnastică este potrivit pentru un anumit pacient. Pentru ca activitatea fizică să fie utilă, acestea trebuie, conform sfaturilor urologilor, să fie neapărat regulate. Acesta este punctul de pregătire. În caz contrar, mușchiul nu se va putea întări suficient, iar exercițiile în sine nu vor asigura refacerea circulației normale a sângelui în zona afectată..

Gradul de intensitate a sarcinii depinde în mod direct de bunăstarea pacienților. În cazul în care o persoană este bolnavă, atunci este imperativ să amâne antrenamentul fizic. De asemenea, în niciun caz nu trebuie să te epuizezi cu exerciții, mai ales dacă se simte o slăbiciune vizibilă în corp. Când faceți exerciții fizice care ajută la ameliorarea simptomelor hiperplaziei, trebuie să acordați atenție inhalării și expirației. Medicii interzic categoric perturbarea gradării procesului de respirație, deoarece acest lucru poate agrava bunăstarea generală a pacientului. Astfel, absolut fiecare inhalare, precum și expirarea, trebuie să fie clare și complete..

La sfârșitul antrenamentelor intense, se recomandă desfășurarea de activități relaxante pentru a elibera tot stresul inutil din organism. Pentru aceasta, undele obișnuite ale mâinii sunt perfecte. O astfel de mișcare este foarte plăcută și nu mai puțin utilă, deoarece datorită acesteia excesul de tonus este îndepărtat în mușchi, ceea ce nu afectează eficacitatea exercițiilor..

Imediat înainte de a începe terapia cu exerciții fizice pentru adenom, urologii vă recomandă să citiți cu atenție contraindicațiile disponibile pentru complexul selectat. Cert este că anumite tipuri de încărcări sunt considerate interzise categoric pacienților care suferă de inflamație și hiperplazie în organele sistemului genitourinar. Exercitiile gimnastice, chiar daca au fost recomandate de un medic, trebuie oprite cand in timpul antrenamentului, un barbat simte disconfort sever cu durerea.

Cu dureri severe

Nu trebuie să începeți cursurile, chiar dacă sindromul durerii este observat chiar și în repaus. Prin astfel de acțiuni, pacientul își provoacă daune grave. Cel mai bine este să încercați să așteptați până când durerea dispare singură, iar starea generală de bine se îmbunătățește semnificativ. Dar chiar și într-un astfel de caz, va trebui să începeți gimnastica cu o sarcină minimă. Treptat, sarcina poate fi crescută pentru a putea obține o eficacitate mai accentuată din exerciții..

Orice exercițiu fizic pentru adenom pe care bărbații intenționează să-l facă trebuie să fie aprobat de către specialistul de supraveghere. Doar în acest caz pacientul va fi sigur că exercițiile nu-l vor face rău. În cazul selectării corecte a complexului terapeutic, este întotdeauna posibilă realizarea eliminării maxime a semnelor de hiperplazie și, în plus, vindecarea întregului corp, deoarece astfel de exerciții au un efect benefic asupra multor sisteme și organe interne, inclusiv.

Atunci când exercițiile fizice nu sunt recomandate pentru adenomul de prostată la bărbați?

Contraindicații la exercițiu

În niciun caz bărbații nu ar trebui să efectueze nicio activitate fizică într-o serie dintre următoarele situații:

  • În prezența prostatitei acute.
  • În cazul apariției calculilor la prostată.
  • În prezența unei tumori maligne în glandă.
  • În caz de exacerbare a bolilor și apariția inflamațiilor în organele sistemului genitourinar.

În toate situațiile de mai sus, este necesar să vă abțineți de la orice activitate fizică, inclusiv de la exerciții fizice cu adenom de prostată.

Exercițiu pentru adenom de prostată

Exercitiul pentru BPH este un adjuvant necesar la tratamentul principal pentru boala. Cu ajutorul lor, puteți stimula circulația sângelui și preveni apariția proceselor stagnante în zona pelvină, care agravează cursul procesului patologic în glanda prostatică..

Valoarea exercițiului fizic pentru adenom

Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea starii de bine a pacientului cu adenom de prostata. Ele elimină factorii care duc la dezvoltarea acestei boli, și anume, combat lupta cu procesele stagnante din organele sistemului genitourinar. Antrenamentul regulat permite nu numai să scapi de hiperplazie, ci și să prevină problemele viitoare cu glanda prostatică.

Exercițiul, care este recomandat pentru adenomul de prostată, este util în special bărbaților a căror muncă exclude o activitate constantă. Un stil de viață pasiv este motivul apariției proceselor stagnante în organele pelvine, inclusiv în prostată.

Gimnastica este de asemenea utilă deoarece contribuie la reducerea gravității simptomelor hiperplaziei. Datorită acestui fapt, starea pacientului se îmbunătățește semnificativ..

Gimnastica este recomandată în special bărbaților cu muncă sedentară.

Un set de exerciții

Există mai multe seturi de exerciții care sunt recomandate bărbaților cu adenom de prostată. Medicul curant ar trebui să vă spună cum să le efectuați corect. De asemenea, aceste informații sunt prezentate în videoclipuri tematice.

Clasele trebuie selectate pentru fiecare pacient în parte. Numai în acest caz va fi posibil să se obțină un rezultat pozitiv și, în același timp, să se evite deteriorarea țesuturilor.

Static

Gimnastica pentru adenomul de prostată, care constă în exerciții statice, se bazează pe principiul întinderii și relaxării ulterioare a mușchilor corpului. În timpul acestui antrenament nu se utilizează nicio sarcină de rezistență. Muschii pur și simplu se întind lin, crescând astfel fluxul de sânge către organele urogenitale. În plus, exercițiile statice sunt bune pentru a face față congestiei..

Pentru a înțelege corect principiul efectuării acestor exerciții, se recomandă studierea literaturii, în care întregul complex este prezentat în imagini. Un exemplu bun îi va permite unui bărbat să evite greșelile în timpul antrenamentului..

Cu ajutorul gimnasticii statice, puteți obține următoarele rezultate:

  • Metabolismul este mult accelerat;
  • Celulele deteriorate se regenerează rapid;
  • Tonul muscular al vezicii urinare și al altor organe ale sistemului genitourinar se îmbunătățește;
  • Procesul de circulație a sângelui în pelvisul mic este accelerat.

Gimnastica statică este deosebit de populară la bărbații care sunt inactivi și își petrec cea mai mare parte a zilei stând. Un astfel de antrenament are un efect benefic asupra întregului corp, în timp ce nu durează mult timp..

Dinamic

Antrenamentul dinamic are un obiectiv specific pe care un bărbat trebuie să-l atingă la sfârșitul sesiunii. El trebuie să facă un anumit număr de ghemuțe sau să alerge numărul necesar de kilometri. Un astfel de complex este mai potrivit pentru persoanele care au o stare fizică bună, deoarece va deveni o problemă pentru începători..

Un set dinamic de exerciții pentru adenomul de prostată include:

  1. Plimbare sau alergare. În timpul cursurilor în sezonul rece, ar trebui să purtați haine din materiale respirabile care să încălzească corpul;
  2. Înot. Un bărbat are dreptul de a decide singur dacă se angajează în el într-o piscină sau într-un rezervor deschis;
  3. Călărie;
  4. Ciclism.

Mulți experți consideră că exercițiile dinamice sunt mai bune decât cele statice, deoarece vă permit să obțineți un rezultat mai bun. De fapt, nu are sens să comparăm 2 complexe diferite, deoarece fiecare dintre ele aduce un rezultat pozitiv.

Jogging-ul regulat este bun pentru întregul corp

Alte activități fizice utile

Fizioterapeuții împart condiționat gimnastica, care este recomandată pentru adenomul de prostată, în mai multe tipuri:

Mulți bărbați trebuie să fi auzit de gimnastica Kegel. A fost creat inițial pentru femei. Cu toate acestea, medicii au reușit să modifice exercițiile pentru a le face adecvate pentru utilizare de către pacienții cu adenom de prostată..

La baza acestor exerciții se află capacitatea unei persoane de a-și ține propriul corp într-o anumită poziție timp de câteva minute. Următoarele acțiuni vor ajuta la ameliorarea stării pacientului:

  • Țineți-ți latura de umăr a piciorului. După aceea, trebuie să strângeți mușchiul coccegeal-pubian și să vă mențineți respirația un timp. După aproximativ 4-5 secunde, puteți face o expirație calmă și reaprinderea mușchiului în momentul reținerii repetate a respirației.

În continuare, trebuie să strângeți mușchiul cât mai strâns posibil, în timp ce încercați să nu inspirați inutil. Se recomandă să rămână în această poziție timp de 10 secunde..
Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor pelvieni și la saturarea acestei zone cu suficient sânge;

  • În poziție în picioare, este necesar să strângeți din nou mușchiul coccegeal-pubian împreună cu mușchiul anus. Este necesar să le mențineți în tensiune pentru o perioadă maximă de timp;
  • Când vizitați toaleta, ar trebui să încercați să întindeți procesul de urinare pentru câteva minute. Pentru a face acest lucru, va trebui să restricționați periodic fluxul de urină timp de cel puțin 5 secunde. După aceea, mușchiul uretrei este relaxat. Procedura se repetă de mai multe ori..

Exercițiile Kegel se fac cel mai bine după ce mănâncă câteva ore mai târziu. Opțiunea de a efectua antrenament dimineața înainte de micul dejun este permisă.

Pentru adenomul de prostată, yoga este recomandat. Ajută la prevenirea a numeroase boli, inclusiv a bolilor sistemului genitourinar. Cel mai bine este să practici prima dată sub supravegherea unui instructor, astfel încât acesta să poată controla procesul și să indice prompt greșeli în timpul executării manipulărilor gimnastice.

Cu adenomul de prostată, se recomandă să faceți următoarele exerciții de yoga:

  • Lăcustele. Un bărbat trebuie să se întindă pe burtă și să-și întindă brațele în fața lui, ținându-le cu palmele în jos. Este recomandabil să apasă picioarele împreună în acest moment. Acum ar trebui să strângeți fesele, ridicând partea superioară a corpului și un braț. Ar trebui să fie paralele cu podeaua. În acest moment, trebuie să expirați. Trebuie să vă mențineți în această poziție timp de cel puțin 15 secunde. La expirare are loc relaxarea;
  • Leagăn. Bărbatul este așezat confortabil pe spate și întinde brațele către părțile laterale, astfel încât palmele lor să se uite în jos. Când expiră, ar trebui să-și îndoaie picioarele la genunchi. Nu vă luați picioarele de pe podea. Genunchii trebuie să fie bine presați împreună. După ce sunt coborâți pe partea stângă până în partea de jos. Este de dorit să menținem corpul drept. Capul trebuie să fie întors spre dreapta. În această poziție, un bărbat ar trebui să stea 20 de secunde, apoi să revină la poziția de pornire și să se relaxeze..

Puteți afla despre alte exerciții vizitând un medic sau un instructor de yoga.

Există mai multe opțiuni pentru postarea de lăcuste

Sfaturi si trucuri

Terapia cu exerciții te poate ajuta să te îmbunătăți cu adenomul de prostată și alte probleme de prostată. Merită să aștepți un rezultat pozitiv numai dacă pacientul respectă toate prescripțiile medicului său. De asemenea, el decide ce fel de gimnastică este potrivit pentru pacient..

Pentru ca activitatea fizică să fie utilă, ea trebuie să fie regulată. Acesta este punctul de pregătire. În caz contrar, mușchiul nu se va putea întări suficient, iar exercițiile în sine nu vor asigura refacerea circulației normale a sângelui în zona afectată..

Gradul de intensitate a sarcinii depinde de starea de bine a pacientului. Dacă se simte rău, atunci merită amânarea antrenamentului. De asemenea, este de dorit să te epuizezi cu exerciții fizice dacă corpul se simte slab..

Atunci când faceți exerciții fizice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor hiperplaziei, trebuie să acordați atenție inhalării și expirației. Este strict interzisă încălcarea gradării proceselor de respirație, deoarece acest lucru poate agrava starea de bine a pacientului. Fiecare inhalare și expirație ar trebui să fie complete și clare..

La sfârșitul unui antrenament intens, este recomandat să faci o sesiune de relaxare pentru a elibera excesul de tensiune din corp. Undele de mână standard sunt perfecte în acest scop. Această mișcare este foarte plăcută și nu mai puțin utilă, deoarece ameliorează excesul de tonus muscular fără a afecta eficacitatea exercițiului..

Înainte de a începe să fie tratat cu exerciții fizice pentru BPH, se recomandă citirea cu atenție a contraindicațiilor disponibile pentru complexul selectat. Acest lucru se datorează faptului că anumite tipuri de sarcini sunt strict interzise persoanelor cu hiperplazie și inflamații în organele sistemului genitourinar..

Exercitiul gimnastic, chiar daca a fost recomandat de un medic, trebuie intrerupt daca un barbat simte disconfort sau dureri severe in timpul exercitiului. Nu este necesar să începeți lecția dacă sindromul durerii este prezent chiar și în repaus. Prin aceste acțiuni, o persoană se va răni grav pe sine. Cel mai bine este să aștepți momentul în care durerea a trecut și starea de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ. Chiar și așa, este necesar să se înceapă cu sarcina minimă. Treptat, poate fi crescut pentru a obține un efect mai pronunțat al exercițiului fizic..

Toate exercițiile pe care un bărbat intenționează să le efectueze în scopul tratării adenomului de prostată trebuie să fie aprobate de specialistul de supraveghere. Doar în acest caz pacientul va fi sigur că exercițiile nu-l vor face rău. În cazul selectării corecte a complexului terapeutic, este posibilă eliminarea semnelor de hiperplazie, precum și vindecarea întregului organism, deoarece astfel de exerciții au un efect benefic asupra multor organe și sisteme interne..

Exercițiu pentru adenom de prostată: gimnastică eficientă

Activitatea fizică este necesară și foarte importantă pentru adenomul de prostată. Exercitarea adecvată îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine și reduce umflarea organului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării generale de bine. Exercițiile pentru BPH pot fi efectuate la sală sau acasă, principalul lucru este să le faceți corect și regulat.

Beneficii și tipuri de exerciții fizice

Exercițiul regulat ajută la ameliorarea congestiei pelvine

Adenomul prostatei este o tumoră benignă sau supraaglomerarea țesutului. Mulți bărbați renunță la gimnastică și la terapia de exerciții, neînțelegând cum activitatea fizică poate elimina tumora. Într-adevăr, a scăpa de adenom cu exerciții fizice nu va funcționa. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vor ajuta:

  • încetinește progresia tumorii;
  • îmbunătățește funcționalitatea prostatei;
  • normalizarea fluxului sanguin local;
  • scapa de umflarea organelor;
  • crește libidoul și potența.

Secretul este că, cu orice activitate fizică, funcționează mușchii, care literalmente consumă exces de testosteron. Dacă nu există nicio încărcare, testosteronul liber devine prea mult și în timp, ea (sau mai degrabă, derivatul său, dihidrotestosteronul) este utilizat ca combustibil pentru prostată. Ca urmare, organul crește în dimensiune, se dezvoltă un proces tumoral și se pune un diagnostic de „adenom de prostată”. Astfel, este necesară o activitate fizică regulată pentru a preveni dezvoltarea adenomului și pentru a încetini evoluția procesului tumoral..

Al doilea secret pentru eficacitatea exercițiului fizic este stimularea proceselor metabolice și îmbunătățirea trofismului prostatic. Nu va ameliora adenomul, dar este ușor să faceți față edemelor de organe. Drept urmare, prostata începe să funcționeze normal, potența crește, diverse procese stagnante sunt prevenite, inclusiv riscul de a dezvolta prostatita congestivă..

Concluzia este evidentă - bărbații au nevoie de gimnastică. Practic tuturor bărbaților li se recomandă să facă efort pentru BPH. Singura excepție este adenomul de gradul 3 - în acest caz, activitatea fizică poate dăuna. Dar, cu adenoamele de gradul 1 și 2, bărbații au de ales - fie să meargă la sport și să ia droguri spargente, fie să nu facă nimic și, în cele din urmă, să se pregătească să meargă sub cuțitul chirurgului pentru a elimina o tumoră benignă.

Activitatea fizică cu adenom poate fi împărțită în mai multe tipuri:

Fiecare tip de exercițiu are propriile sale caracteristici și este utilizat în tratamentul adenomului. Sarcinile statice sunt potrivite pentru bărbații supraponderali și cu o formă fizică slabă. Unele tipuri de yoga pot fi numite un exemplu de astfel de încărcături. Exercițiile de forță sunt bune pentru întregul corp, dar necesită prudență și atenție, deoarece încarcă puternic mușchii. Încărcările dinamice sunt potrivite tuturor celor care doresc să ajungă rapid într-o formă bună. Exercitiile izolate implica doar o singura grupa musculara. Cu adenom, izolat înseamnă exerciții Kegel menite să consolideze mușchii intimi.

Încărcare statică cu adenom

Clasele trebuie să fie efectuate sistematic, de preferință în fiecare zi.

Când faci exerciții statice, mușchii sunt încărcați, dar nu se contractă. Mușchiul este tensionat în acest moment, dar nu se mișcă. Astfel de exerciții consumă destul de energie și pot fi folosite de cei care vor să slăbească. Avantaje - durata scurtă a antrenamentului, fără sindrom de durere musculară întârziată, eficiență ridicată.

În același timp, exercițiile statice implică întregul corp. Pot fi executate în sala de sport cu greutăți, sau acasă cu propria greutate..

Esența exercițiilor statice este aceea că o persoană ia o anumită poziție și ține corpul în această poziție până când apare o senzație de arsură sau contracții voluntare în mușchi.

Exercițiile care sunt utile pentru adenom funcționează atât întregul corp, cât și numai zona pelvină:

  1. Stați pe podea cu un picior îndoit la genunchi și celălalt întins. Puneți piciorul îndoit pe podea astfel încât partea exterioară a coapsei să fie presată de podea. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele. Apoi îndoiți ambele picioare și apăsați-le pe podea, apucând picioarele cu mâinile și rotunjindu-vă spatele. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
  2. Ridică-te drept cu mâinile pe curea. Luați un picior înapoi și țineți cât mai mult timp. Apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul în diferite variații - luând piciorul înapoi, înainte și apoi în lateral.
  3. Întindeți-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și stați pe podea. Din această poziție, ridicați pelvisul cât mai sus fără a ridica omoplatele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde.
  4. Benzi elastice de fitness pot fi utilizate pentru a crește sarcina pe corpul inferior. Elasticul trebuie pus pe ambele picioare, ridicându-se până la mijlocul coapsei, apoi stai jos și întinde picioarele. Elasticul va crea rezistență în acest moment. Ar trebui să rămâneți în această poziție până când apare o senzație de arsură la coapse și fese..

Exercitiile statice sunt usor de facut. Nu necesită multe repetări, este suficient să faci un exercițiu zilnic. Astfel, întregul antrenament va dura doar câteva minute. Cu toate acestea, aceste exerciții simple sunt minunate pentru antrenarea mușchilor feselor și coapselor, stimulând circulația sângelui în regiunea pelvină și îmbunătățind mișcarea limfei la nivelul picioarelor..

Exerciții dinamice

Poate fi efectuat cu sau fără sarcină ușoară

Gimnastica dinamică cu adenom este, de asemenea, destul de simplu de efectuat. În general, orice exercițiu care folosește corpul inferior va beneficia de prostată. Asta nu înseamnă că o astfel de gimnastică funcționează numai la prostată, deoarece toți mușchii pelvisului și picioarelor sunt implicați în lucrare. Făcând aceste exerciții în mod regulat vă poate ajuta să vă consolidați mușchii..

  1. Plie squats. Pentru a efectua, trebuie să vă întindeți picioarele și să vă întoarceți degetele de la picioare în laterale. Din această poziție, faceți un ghemuț adânc și, fără a vă opri în poziția inferioară, reveniți imediat la poziția de pornire.
  2. Fandarile. Stai drept cu picioarele împreună. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, menținând stânga în același loc. În acest moment, piciorul stâng este îndoit la genunchi și a atins podeaua. Apoi întoarce-te la poziția de pornire și lungește cu piciorul stâng.
  3. „Biciclete“. Întindeți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele îndoite de pe podea și faceți o mișcare care simulează pedalarea.

Astfel de exerciții trebuie repetate de trei ori de 10 ori..

Exemple de stres dinamic inferior al corpului sunt ciclismul și alergarea. Cu toate acestea, vibrația puternică care apare atunci când călărești pe drumuri inegale nu este recomandată prostatei, astfel încât o bicicletă este mai bună. Puteți lucra pe o bicicletă fixă ​​sau pe banda de alergare la cel mai apropiat club de fitness.

Exerciții pentru întregul corp

Exercitarea pentru adenomul de prostată nu se limitează la stres doar asupra corpului inferior. În general, această boală necesită orice activitate fizică, astfel încât exercițiile fizice pentru întregul corp vor avea un efect pozitiv asupra muncii prostatei..

Setul de exerciții pentru adenomul de prostată este destul de simplu, le puteți face acasă.

  1. Flotări. Împingeți-vă pe podea de 10 ori. Dacă este dificil, poți îngenunchea, așeza mâinile lățimea umărului în fața ta și face push-up-uri într-o versiune atât de simplificată.
  2. Scândură. Cel mai bun exercițiu static care îți funcționează abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și latissimus dorsi. Pentru a efectua, trebuie să stai pe podea pe coate, întinzând picioarele înapoi. Corpul trebuie să fie întins în linie dreaptă, este important să vă asigurați că pelvisul nu a fost prea ridicat.
  3. Scândură de gantere. Stai în poziție de scândură, dar cu brațele întinse. Fiecare mână ar trebui să aibă o ganteră, deci accentul nu se pune pe pumnii sau palmele, ci pe proiectil. Din această poziție, trageți mai întâi mâna stângă de la gantere la piept, aplecându-se în acest moment pe partea dreaptă, și apoi schimbați mâinile, aplecându-se pe partea stângă și trăgând dreapta pe piept. Ganterele pot fi luate cu orice greutate confortabilă, dar nu mai puțin de 3 kg.
  4. „Podul pelvin”. Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi, apăsați omoplatele pe podea. Din această poziție, ridicați pelvisul cât mai sus și coborâți-l imediat. Repeta din nou.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori. Dacă forma fizică permite, trebuie să faceți 3 abordări.

Gimnastica Kegel

Nu este recomandat pentru cancerul de prostată

Gimnastica Kegel va ajuta la suplimentarea și îmbunătățirea eficacității exercițiilor fizice pentru adenomul de prostată. Acesta este un set unic de exerciții pentru a consolida mușchii intimi ai podelei pelvine. Dezvoltat inițial pentru femei pentru a aborda incontinența urinară postpartum, un program de exerciții a fost dezvoltat și pentru bărbați..

Pe lângă faptul că această gimnastică va îmbunătăți circulația locală a sângelui și va normaliza tonul glandei prostatei, exercițiile fizice ajută la reducerea umflarea organelor și la facilitarea urinării.

Gimnastica pentru mușchii intimi este recomandată tuturor bărbaților, atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Contraindicații:

  • traumatisme ale penisului;
  • procese infecțioase acute la prostată;
  • retenție de urină;
  • cancer de prostată.

Acest complex nu necesită echipament special, munca pe mușchi se realizează prin tensiune și relaxare. Dar înainte de a continua la descrierea tehnicii, ar trebui să vă dați seama ce mușchi ar trebui să lucreze în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergi la baie și să urinezi. La mijlocul procesului, ar trebui să opriți fluxul de urină și să simțiți care sunt mușchii tensionați în același timp - ei sunt aceia care trebuie să fie întăriți.

Un exemplu mai evident: puneți două degete pe zona dintre testicule și anus și strângeți mușchii penisului, forțându-l să se ridice. În acest moment, contracția musculară este resimțită sub degete și trebuie să lucrați cu ea.

Exercițiile în sine sunt foarte simple și pot fi efectuate oriunde..

  1. În timpul urinării de cel puțin 5 ori, opriți forțat fluxul de urină prin încordarea mușchilor. Repetați de fiecare dată când vizitați toaleta.
  2. În 30 de secunde, contractați rapid și relaxați imediat mușchii intimi.
  3. Strângeți-vă mușchii, țineți tensiunea câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori, crescând treptat durata stresului. În timp, mențineți mușchiul cât mai mult timp posibil..
  4. Incordati incet muschiul, crescand treptat tensiunea, tineti cateva secunde, apoi reduceti incet incetul, relaxandu-va.
  5. Timp de un minut, încordează ritmic și relaxează sfincterul anal.

Antrenamentele ar trebui să fie zilnice, fiecare exercițiu se face de cel puțin 20 de ori. Trebuie să efectuați exercițiile în diferite poziții - stând, stând, culcat.

Următoarea metodă va ajuta la complicarea antrenamentului. Pregătiți-vă pentru a efectua un „pod pelvian”. În momentul ridicării pelvisului, strângeți mușchii podelei pelvine, lăsați-vă în poziția superioară și apoi relaxați-vă. Apoi ridicați pelvisul din nou, dar strângeți deja sfincterul anal.

Yoga pentru bărbați

Se poate face atât acasă, într-o atmosferă relaxată, cât și în aer curat

Yoga este un set de exerciții statice care se schimbă fără probleme unul după altul. Această tehnică combină încărcarea statică și întinderea. Yoga din imagini îi va ajuta pe bărbații cu adenom să stăpânească cele mai simple asane, dar este important să ne amintim că această tehnică are o bază spirituală puternică, care este dificil să te stăpânești..

Pe lângă exerciții fizice, respirația este importantă. În timpul cursurilor, ar trebui să fie calm, este necesar să respirați prin stomac și nu în piept - în acest fel țesuturile sunt mai bine saturate cu oxigen. Exercițiile de yoga sunt numite asanas. Pentru a consolida mușchii pelvini acasă, se recomandă stăpânirea a trei poziții de bază.

  1. Puneți-vă în genunchi, inspirați lent și apoi întindeți-vă brațele cât mai departe. Țineți această poziție timp de două respirații, iar pe expirație reveniți la poziția de pornire.
  2. Îngenunchează și sprijinindu-te pe brațele drepte din fața ta, în timp ce expiri, stai pe picioare și încearcă să le îndrepți fără să iei mâinile de pe podea.
  3. Întinde-te pe podea, întinde brațele deasupra capului. În timp ce expirați, ridicați brațele și picioarele în același timp, întinzându-le în direcții opuse, în timp ce inhalați, reveniți la poziția de pornire.
  4. Stai drept cu picioarele depărtate și ușor îndoit la genunchi. La expirare, un picior merge înainte, celălalt înapoi, corpul se întoarce la stânga sau la dreapta, în timp ce mâna opusă ar trebui să fie luată în spatele capului. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Aceste exerciții trebuie făcute lent. În poziția finală, ar trebui să rămâi mai întâi câteva secunde. În timp, acest timp crește până la jumătate de minut sau mai mult. Exercitiile trebuie efectuate una dupa alta, pentru 3-4 cercuri.

Exerciții de fizioterapie pentru bărbați

Fizioterapia sau terapia de exercițiu trebuie făcută într-o instituție medicală. Medicul conduce antrenamentul, îl va corecta dacă bărbatul face exercițiile incorect. După ce o persoană a stăpânit toate exercițiile, puteți continua cursurile acasă..

Exercițiile terapeutice pentru adenomul de prostată prin video sau instrucțiuni ilustrate sunt foarte ușor de stăpânit. În general, toate combină diverse combinații de ghemuțe și exerciții care implică partea inferioară a spatelui și mușchii gluteali..

Unul dintre exercițiile terapeutice populare este „pendulul pelvin”. Pentru a face performanță, trebuie să vă ridicați cu picioarele întinse și îndoiți genunchii. Din această poziție, în timp ce inhală, pelvisul înaintează, în timp ce expiră - înapoi. Este important să vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și să încercați să expuneți pelvisul cât mai mult posibil..

După finalizarea acestui exercițiu, trebuie să întindeți partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali oblici. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, picioarele depărtate și făcând mișcări în articulația șoldului, ridicându-l la stânga și la dreapta. La început este dificil pentru bărbați să facă o astfel de mișcare, dar în timp începe să se dovedească din ce în ce mai bine..

Al treilea exercițiu din acest set este podul pelvin. Aceste trei exerciții trebuie efectuate de 20 de ori pe zi..

Contraindicații, reguli de implementare și recomandări

În caz de răceală, organismul nu trebuie să fie supus unei activități fizice

Antrenamentul pentru adenomul de prostată la bărbați poate fi făcut numai atunci când simptomele sunt ameliorate, altfel exercițiile fizice nu vă pot face decât să vă simțiți mai rău. Prin urmare, cu disurie severă și disconfort sever la vezică, trebuie să vă abțineți de la gimnastică.

Gimnastica este interzisă în următoarele cazuri:

  • prostatită bacteriană;
  • abcesul prostatei;
  • cancer de prostată;
  • SARS și gripă;
  • temperatura ridicata a corpului;
  • retenție de urină;
  • phlebeurysm;
  • tromboembolismul extremităților inferioare;
  • adenom grad 3.

Gimnastica poate fi efectuată cu adenom ușor până la moderat. Când apar complicații și funcționarea normală a sistemului genitourinar este imposibilă fără medicamente, care se observă cu adenom de gradul 3, exercițiile fizice trebuie abandonate.

Exercițiile fizice trebuie făcute regulat. La început, de trei ori pe săptămână sunt suficiente, după câteva luni, gimnastica ar trebui să devină un ritual zilnic. Puteți evalua primele rezultate în aproximativ 3-4 săptămâni.

Puteți suplimenta orice complex de antrenament cu adenom cu înot și mers pe jos. Nu este recomandat rularea cu adenom de prostată de gradul 2. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, benefic, dar are nevoie de o abordare corectă, deoarece greutatea grea și efortul intens pot dăuna prostatei. Dacă un bărbat a optat pentru antrenamentul de forță, se recomandă mai întâi consultarea cu un urolog, deoarece în unele cazuri sunt contraindicate. De asemenea, ar trebui să utilizați serviciile unui antrenor personal - acest lucru va reduce la minimum riscul de rănire.

În caz contrar, exercițiile care întăresc fesele, șoldurile și partea inferioară a spatelui vor beneficia doar de sănătatea bărbaților. În timp, simptomele se vor netezi, urinarea se va normaliza și potența va crește..

10 seturi de exerciții pentru prevenirea și tratamentul prostatitei

Exercițiul regulat pentru prostatită înlocuiește pe deplin multe proceduri de fizioterapie (stimulare electrică, încălzire, masaj cu vibrații). Mușchii puternici ai podelei pelviene înseamnă absența problemelor cu urinarea și ejacularea, erecția bună, prevenirea exacerbărilor prostatitei și hemoroizilor.

Beneficiile exercițiului fizic pentru prostată

Sănătatea sistemului genitourinar și calitatea vieții intime a bărbaților depind în mare măsură de starea mușchiului pubococic, care leagă oasele pelvine. În interiorul acestui plex muscular se află prostata. În conductele sale, un secret este constant secretat, care este o componentă importantă a ejaculatului. Cu o contracție slabă sau rară a mușchilor prostatei, aceasta stagnează, ceea ce creează un teren fertil pentru întârzierea și reproducerea ulterioară a agenților patogeni. Cu cât tonul mușchilor pelvieni este mai mare, cu atât glanda prostatică este mai eficientă..

Exercitarea este un mod sigur de menținere a sănătății prostatei. Bărbații care exercită regulat nu au probleme cu urinarea (exercițiile fizice sunt deosebit de importante după vârsta de 50 de ani), ejacularea, erecția și calitatea spermatozoizilor. Pentru a crește fluxul de sânge în regiunea mușchiului pubian-coccygeal, trebuie pus accentul pe formarea mușchilor coapsei interne, feselor și abdomenului inferior.

Exercițiu la domiciliu

Exercițiile simple de încălzire sunt cea mai bună opțiune pentru bărbații cu exces de greutate, articulații cu probleme, patologii cardiovasculare. Nu dau o sarcină gravă asupra mușchilor, dar oferă o accelerare a fluxului sanguin, stimularea proceselor metabolice la nivelul prostatei. Este suficient să practici 15 minute dimineața și seara.

Exemple de exerciții utile pentru adenom și prostatită:

  • Fluturele este un exercițiu static. Se execută în poziție de ședere în limba turcă, dar tocurile nu sunt pe genunchi, ci pliate între ele (ținute de mâini) și cât mai aproape de inghinal. Provocarea este să încerci să-ți aduni genunchii, depășind rezistența coatelor. Puteți strânge un fitball între picioare. Mențineți poziția timp de câteva secunde până când o senzație de arsură în zona inghinală.
  • "Pod". Dintr-o poziție supină, îndoiți picioarele, trageți picioarele spre pelvis (unghiul de genunchi 90˚), ridicați fesele (șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua), echilibrul este menținut prin concentrarea pe antebrațe și mâini. Exercițiul poate fi efectuat atât static, cât și dinamic (ridicarea pelvisului în sus și în jos).
Ridicarea pelvisului într-o poziție predispusă, cu accent pe tocuri
  • Mergând pe fese. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele întinse, spatele drept, brațele îndoite la coate. Obiectiv: încordarea alternativă a feselor, transferul picioarelor drepte înainte, ajutând mâinile, dar nu leagăn. Mută-te înapoi la fel.
  • "Foarfece". Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele întinse în sus, echilibrul corpului este menținut prin sprijin pe brațe. Picioarele se distanțează cât mai mult posibil (până la o senzație de tensiune în inghinal și coapsa interioară), apoi le reunește. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți pune greutate pe strălucire.
  • „Biciclete“. Exercițiul are ca scop antrenarea mușchilor abdomenului inferior. Poziția de pornire este aceeași ca atunci când efectuați „foarfece”. Picioarele drepte cad alternativ în paralel cu podeaua, apoi se apleacă la genunchi și se întorc în sus.

Rotirile pelvine, mersul pe loc cu genunchii înalți, jogging-ul sunt de asemenea utile..

Yoga oferă o sarcină statică de înaltă calitate, întărește și întinde mușchii. Poze simple care rezolvă zona inghinală:

  1. "Cobra". Dintr-o poziție predispusă pe stomac, aplecați-vă, pășind cu brațele drepte cât mai aproape de stomac. Trageți șosetele într-o direcție, bărbia în cealaltă. Nu arunca capul înapoi.
  2. "Ceapă". Dintr-o poziție predispusă, îndoiți genunchii, aduceți-vă brațele înapoi, îndoiți coloana vertebrală și încercați să vă strângeți picioarele. Nu despărțiți șoldurile în părțile laterale.
  1. "Ara". Poziția de pornire: întins pe spate, cu brațele drept de-a lungul corpului. Aplecându-vă pe mâini, ridicați încet picioarele drepte, trageți pelvisul în sus și puneți-vă picioarele în spatele capului. În mod ideal, șosetele ar trebui să atingă podeaua, dar este important să nu forțezi mișcarea pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale. Exercițiul promovează reînnoirea sângelui în zona inghinală datorită fluxului crescut după revenirea corpului în poziția inițială.

În fiecare poză, trebuie să zăbovești timp de 5 până la 10 secunde. Este important să simțiți tensiunea în zona inghinală. Puteți efectua ciclul de exerciții dimineața și seara, repetați fiecare poză pentru 3 seturi.

Qigong-ul

Qigong este un exercițiu de respirație chinezesc. Ideea principală: energia chi dă viață prin corp, care poate fi redirecționată cu ajutorul respirației și a anumitor mișcări. Următoarele exerciții sunt utile pentru pacienții cu prostatită:

  • „Rulare”: așezați-vă în poziția lotusului (călcâiele pe genunchi, care nu pot - pune-le împreună) Îndreptați-vă spatele, puneți-vă palmele în genunchi și plasați-vă de la un os la șold. Efectuați lent, respirând adânc cu stomacul (inspirați într-o direcție, expirați în cealaltă). 5 minute este suficient;
  • Dintr-o poziție în picioare (șosetele sunt paralele între ele), în timp ce inhalați, ridicați un picior îndoit, puneți ambele palme pe ea, luați coapsa în lateral și expirați pentru a reveni la poziția inițială;
  • Rotirea prin pelvis. Cu lățimea umărului despărțită, cu mâinile pe curea. Rotiți-vă încet pelvisul fără a vă angaja în piept. Inhalați în semicerc, expirați în al doilea semicerc. Repetați 2-3 minute.
Esența exercițiului este de a roti pelvisul astfel încât să descrie semnul infinitului paralel cu podeaua, adică buclele din figura opt sunt pe părțile laterale

Pentru a obține efectul gimnasticii chineze, este necesar să stăpânești filozofia qigong-ului: învață să te concentrezi asupra respirației, imaginează-o ca un flux de energie, sincronizat cu mișcările.