Sindromul Impostor: ce este și cum să faci față?

Salutari prieteni!

Sunteți gata să aflați care este sindromul impostorului, de unde provine acest termen ciudat și cum să scăpați de acest sindrom? Să nu pierdem timpul, să începem.

Ce este Sindromul Impostor?

Sindromul impostor este un fenomen psihologic obișnuit în care o persoană neagă influența calităților sale interioare asupra propriilor sale realizări, explicându-le prin circumstanțe externe care sunt în afara controlului său..

Sindromul Impostor împiedică multe persoane de succes să se dezvolte și să urce pe scara carierei. Sub influența acestui sindrom, o persoană se îndoiește constant de propria competență. I se pare că nu merită succesul obținut, toate realizările sale sunt un accident, iar nivelul de profesionalism este mult supraestimat. Are un sentiment înspăimântător că „înșelăciunea” este pe cale să fie dezvăluită și toată lumea va ști cât de incompetent este..

Psihologii atribuie această distorsiune cognitivă perfecționismului, părinților și atitudinilor culturale. Este extrem de rar faptul că acest sindrom este de fapt asociat cu o lipsă reală de abilități profesionale. În cele mai multe cazuri, persoanele incompetente prezintă un nivel de încredere în sine mult mai mare decât oamenii cu adevărat buni..

O persoană care se simte ca un „impostor” crede că își ia locul pe nedrept, iar angajatorul și-a supraestimat abilitățile. Astfel de gânduri îl fac să încerce mai greu și să dedice timp dezvoltării profesionale. Dar îndoielile și grijile constante provoacă stres și alte consecințe neplăcute, prin urmare, acest sindrom creează multe inconveniente și interferează foarte mult cu creșterea carierei..

Cum a apărut termenul?

Pentru prima dată, acest fenomen a fost descris într-o lucrare de cercetare comună a psihologilor Paulina Clance și Suzanne Ames în 1978. Ei l-au numit „fenomenul impostor”. Interesant, ei și-au desfășurat cercetările pe un public feminin și au ajuns inițial la concluzia că această distorsiune cognitivă este caracteristică în special femeilor..

Cercetări ulterioare au arătat că acest fenomen este caracteristic atât femeilor, cât și bărbaților care au obținut un anumit succes. Astăzi se crede că aproape toți oamenii de succes au întâlnit acest sindrom. Dar unii s-au confruntat cu îndoieli destul de repede, în timp ce alții s-au luptat cu ei mulți ani..

Sindromul impostor nu trebuie confundat cu fenomenul Dunning-Kruger, al cărui sens este că cu cât o persoană știe mai mult, cu atât este mai scăzut nivelul propriei sale înțelegeri. Dar acest lucru se datorează particularităților percepției - cunoașterea aprofundată ajută la înțelegerea adevăratei scări a domeniului. Un profesionist, spre deosebire de un începător, are o idee bună despre „dimensiunea aisbergului”.

Care pot fi consecințele?

Distorsiunea cognitivă considerată pare a fi foarte inofensivă sau chiar utilă, deoarece oferă unei persoane motivații suplimentare pentru dezvoltarea profesională. Din păcate, „impostorii” trebuie să aloce mult timp și energie pentru a deghiza propria „incompetență profesională”, astfel încât nu au timp să se angajeze în autoeducare și să îmbunătățească abilitățile profesionale.

Oamenii care se simt ca „impostori” suferă de obicei de amânare și „paralizie perfecționistă”. Aceștia și-au pus sarcinile importante pentru o lungă perioadă de timp, temându-se să facă munca imperfect. Și percep orice remarcă drept „expunere”, de aceea nu știu să perceapă în mod adecvat critica constructivă.

În activitatea lor, „impostorii” sunt de obicei împiedicați de astfel de probleme precum:

  • percepția extrem de dureroasă a propriilor greșeli;
  • incapacitatea de a aprecia laudele binemeritate;
  • incapacitatea de a solicita ajutor de la colegi;
  • frica de sarcini complexe;
  • tendința de a-și asuma angajamente suplimentare.

Toate aceste dezavantaje sunt asociate cu faptul că „impostorul” se teme să nu fie „expus”. Prin urmare, el înfățișează cu sârguință un bun specialist, fiind sigur că nu este. El se preface că meseria îi este ușoară, dar se teme să se confrunte cu o sarcină cu adevărat dificilă..

Semne ale sindromului Impostor

Majoritatea „impostorilor” se caracterizează prin sentimente și îndoieli destul de tipice. Dacă puteți aplica cel puțin 2-3 dintre semnele enumerate, acesta este un motiv serios pentru a vă gândi cum să scăpați de acest sindrom. Deci, "impostorii" sunt caracterizați de obicei prin:

  1. Ei consideră că propriile lor succese sunt un accident. Sunt siguri că au avut noroc când au intrat în universitate și și-au apărat proiectul de teză. Apoi, au primit din greșeală un loc de muncă bun, deoarece angajatorul și-a supraestimat abilitățile. Le este frică constant să își dezamăgească prietenii, pentru că sunt siguri că îi supraestimează..
  2. Reacționează prost la laudă. Ei iau complimente dureros, pentru că sunt siguri că nu merită laude. Pentru ei, acesta este un alt motiv de a se gândi la propria lor imperfecțiune..
  3. Suntem siguri că nu merită succesele obținute. Ei cred în mod regulat că au obținut poziția și mediul lor din cauza unei greșeli. Acest lucru îi face să fie nervoși și să creadă că trăiesc viața altcuiva și profită de beneficii nemeritate..
  4. Oamenii cred că alții merg mai bine. Sindromul Impostor este adesea combinat cu sindromul studentului excelent. În același timp, o persoană își cere în mod constant cereri mari asupra propriei sale munci, pentru că este sigură că oricine s-ar fi descurcat mai bine.
  5. Se confruntă permanent cu nesiguranță. Îndoielile periodice sunt comune tuturor oamenilor. Dar dacă te îndoiești constant de propriile abilități, productivitatea scade foarte mult și se consumă multă energie pentru experiențe fără sens..
  6. Sunt îngroziți de greșeli. La fel ca perfecționistii, „impostorii” se tem foarte mult de eșec, așa că exagerează foarte mult cerințele pentru ei înșiși. Ei percep fiecare greșeală extrem de dureros, temându-se că le va „aduce la apa curată”.
  7. Le este frică constant de „expunere”. Aceasta este cea mai periculoasă trăsătură a „impostorilor” care îi face să trăiască într-o frică constantă..

Cum să scapi de sindromul impostor?

Pentru a construi o strategie individuală pentru a scăpa de acest sindrom, citiți cu atenție secțiunea anterioară și stabiliți care dintre semnele caracteristice ale „impostorului” sunt cele mai pronunțate la voi. Poate că lucrați pentru o companie cunoscută și credeți că nu corespundeți nivelului acesteia. În acest caz, aruncați o privire mai atentă asupra colegilor dvs. și numărați câte genii există între ei. Chiar și în cele mai bune companii din lume, de regulă, oameni destul de obișnuiți lucrează care nu sunt mai buni decât tine..

Caută cauza problemelor copilăriei tale. Poate că părinții tăi erau foarte exigenți sau insistau constant că nu vei obține nimic. Există, de asemenea, situații opuse - părinții îl conving pe copil de exclusivitatea lui, dar pe măsură ce crește, își dă seama că este o persoană complet obișnuită. Persoanele cu dizabilități fizice sunt adesea sigure că au fost angajate din milă și fetele frumoase cred că au obținut poziția doar din cauza aspectului lor..

Nu este întotdeauna posibil să identificați singur cauza. Dacă sunteți ferm convins că suferiți de sindrom impostor, dar nu puteți determina rădăcina problemei, merită să contactați un psihanalist. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți cum să scăpați de acest sindrom și să vă maximizați potențialul profesional..

Există câteva sfaturi universale care pot ajuta toată lumea să depășească Sindromul Impostor:

  1. Nu mai comparați cu ceilalți. Întotdeauna vor exista oameni în jur care sunt mai buni la ceva. Dar, cu siguranță, există lucruri pe care le faci mai bine decât ele. Prin urmare, acordați mai multă atenție propriilor realizări..
  2. Lucrați la îmbunătățirea stimei de sine. Există multe tehnici pentru îmbunătățirea stimei de sine. Încercați să vă evidențiați principalele realizări în fiecare zi și scrieți-le într-un caiet special - aceasta este o tehnică simplă, dar foarte eficientă..
  3. Gândiți-vă mai puțin la părerile altora. Fiți ghidat în acțiunile dvs. de prioritățile și sarcinile actuale. Oamenii din jurul tău sunt mai puțin preocupați de imperfecțiunea ta decât crezi..
  4. Nu vă apucați de muncă inutilă. Este comun ca „impostorii” să-și asume obligații suplimentare neplătite. Este nevoie de mult timp și energie, interferând cu activitatea principală. Învață să spui politicos „Nu” oamenilor obișnuiți cu reacția ta.
  5. Fii ghidat de fapte, nu de emoții. Rezultatele propriei munci ar trebui evaluate în mod obiectiv, evitând temerile, grijile și reacțiile emoționale. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru defectele minore dacă calitatea muncii îndeplinește cerințele.
  6. Scapă de perfecționism. Dacă încercați să remediați fiecare mic defect, există riscul de a reduce productivitatea de mai multe ori..
  7. Dezvolta. Petreceți-vă regulat timp dezvoltării profesionale și, pur și simplu, nu va exista niciun motiv să vă îndoiați de propria competență.
  8. Învață să-ți apreciezi greșelile. Fiecare greșeală este o experiență și un indiciu în care direcție să se dezvolte. Există o regulă în PNL: „Nu există greșeli, există feedback”. Merită să fii în serviciu.

Concluzie

Sindromul Impostor este o problemă gravă comună pentru mulți oameni de succes. Aproape fiecare persoană s-a îndoit cel puțin o dată că a obținut un anumit succes doar datorită eforturilor sale proprii, și nu a unui fluff. Dar unii se descurcă repede cu îndoielile, în timp ce alții de mulți ani cred că au un noroc nemeritat în cariera și viața personală. În cele mai multe cazuri, aceasta este o problemă serioasă care interferează atât cu dezvoltarea profesională cât și cu cea personală, așa că trebuie să scapi de ea cât mai curând posibil..

Sindromul Impostor: cine este afectat și cum să scapi de el?

Sindromul Impostor este un fenomen psihologic cel mai frecvent întâlnit în rândul persoanelor de succes și al femeilor, în special în rândul femeilor de succes. Cu toate acestea, pentru bărbați, este, de asemenea, foarte relevant. Vom analiza ce se înțelege prin acest sindrom, de ce are un efect negativ asupra unei persoane și cum să scapi de ea.

Ce este Sindromul Impostor?

În general, persoanele cu sindrom impostor nu își recunosc realizările ca fiind proprii. De obicei vorbim despre persoane inteligente, talentate, muncitoare și dezvoltate, care realizează mult cu mintea, abilitățile, experiența etc. Cu toate acestea, ei consideră că rezultatele ridicate obținute sunt rezultatul norocului, coincidenței circumstanțelor, a ajutorului altcuiva, a greșelilor altora etc. Persoanele sensibile la acest sindrom nu se percep a fi suficient de bune, calificate, talentate pentru poziția lor sau pentru rezultatele pe care le primesc. Li se pare că finalizarea cu succes a proiectului este un noroc pur, iar oferta unui loc de muncă interesant într-o companie de succes a venit pur și simplu pentru că recruiterul și potențialul lider sunt înșelați de abilitățile și calificările eroilor noștri.

În consecință, astfel de indivizi se simt ca impostori care au luat locul altcuiva și se așteaptă să fie expuși (până la urmă, data viitoare nu vor fi atât de norocoși și nu va fi posibil să înșeli managerii și colegii mult timp). O persoană sensibilă la acest sindrom este sigură că ceilalți îi supraestimează cunoștințele, abilitățile și posibilitățile reale, dar în curând își va da seama că, de fapt, nu este atât de bun.
Toate acestea devin cauza stresului constant și a temerilor de eșec, greșeli, expunere, ceea ce, la rândul său, duce la alte consecințe neplăcute, despre care vom discuta mai jos..

Poate părea că acest sindrom este similar fenomenului Dunning-Kruger (cu cât cunoașterea reală a unei persoane despre o anumită zonă, cu atât este mai scăzută nivelul acestora). Cu toate acestea, fenomenul Dunning-Kruger este mai degrabă o caracteristică a percepției noastre, care nu implică efectele negative descrise mai jos..

Cum afectează sindromul Impostor?

Pentru un străin, sindromul impostor arată frivol, suficient de inofensiv sau chiar motivant. De exemplu, pentru a evita să fie „expusă”, persoana va lucra mai mult. Acest lucru este adesea cazul. Cu toate acestea, eroii poveștii noastre se străduiesc să aducă opera la ideal, să scape de orice defecte de conceput. Dar de multe ori - nu pentru a obține rezultate bune, ci pentru a deghiza „înșelăciunea” lor. Și când, datorită acestui fapt, obțin din nou rezultate ridicate, simt din nou că au avut doar noroc, dar data viitoare acest lucru nu se va întâmpla. Iar cercul vicios se repetă.

Persoanele cu sindrom impostor sunt adesea caracterizate de perfecționism, amânare (în cazul „impostorilor”, aceasta nu este dorința de a-și asuma o sarcină din cauza fricii de a nu face față), etc. paralizia unui perfecționist (dorința de a-și asuma o sarcină din cauza înțelegerii că oricum nu va funcționa perfect).

Pe de altă parte, în fiecare comentariu, propunere, dorință, indiferent cât de inofensive ar fi, „impostorii” văd dovezi ale inadecvării lor sau încercarea altora de a-și expune înșelăciunea. Prin urmare, chiar și critica constructivă este evaluată nu pe fond, ci din punctul de vedere al dezvăluirii „minciunilor” lor. Orice greșeli (chiar și mici) sunt considerate o tragedie excepțională. O astfel de persoană nu îi place laudele, pentru că pentru el este o amintire că se laudă, așa cum era, nu el, ci cel pentru care pretinde că este.

Cei sensibili la acest sindrom nu vor solicita ajutor colegilor (aceasta este „dovada” că ei înșiși nu pot face nimic!), Dar își asumă adesea responsabilități și sarcini suplimentare. De regulă, vorbim despre ceva simplu, care nu este inclus în responsabilitățile principale, dar cu care astfel de oameni vor face față cu siguranță. Dar adesea abordează orice sarcini dificile cu prudență, precum și creșterea carierei și alte opțiuni de promovare. Într-adevăr, înțelegerea lor într-o poziție nouă, va fi mult mai ușor să le expunem..

Să nu uităm că anxietatea constantă, stresul, frica sau depresia nu sunt foarte utile psihicului. O persoană crede că nu este demnă de ceea ce primește, nu este suficient de bună, deșteaptă, talentată etc. El nu acordă atenție realizărilor și meritului, concentrându-se exclusiv pe negativ, revenind constant la greșelile sale și exagerarea lor. Toate acestea pot duce la ardere emoțională și alte probleme fiziologice și psihologice, până la defecțiuni nervoase și depresie..

Iată doar câteva dintre motivele pentru care sindromul impostor poate și trebuie combătut. Din fericire, acest lucru este destul de real.

Cum să scapi de sindromul impostor?

Iată câteva sfaturi despre cum să faci față sindromului impostor.

    În primul rând, urmăriți când se manifestă în mod deosebit de luminos în voi. Încercați să determinați ce provoacă acest lucru și cum să îl remediați. De exemplu, lucrezi pentru o firmă foarte cunoscută și ți se pare că pur și simplu nu o faci într-un astfel de loc. Aruncă o privire mai atentă colegilor tăi - totul este în jurul geniilor exclusiv? Cel mai probabil nu.

În mod ideal, ar trebui să găsiți adevăratele motive (dacă există), care pot să nu fie legate de jobul curent. De exemplu, unii „impostori” le-a fost spus de părinții lor prea des în copilărie că nu vor face nimic bun sau, dimpotrivă, că sunt niște genii excepționale (iar copiii de ieri s-au confruntat cu realitatea și și-au dat seama că nu este așa). Persoanele cu dizabilități ar putea crede că au fost angajate din milă, în timp ce fetele ar putea crede că au fost angajate din priviri bune. Totuși, a găsi un astfel de motiv și a evalua obiectivitatea acestuia poate fi problematică. În astfel de cazuri, nu uitați că puteți consulta întotdeauna un specialist.

Încetează să te compari cu ceilalți într-o lumină negativă pentru tine. Puteți găsi întotdeauna pe cineva mai de succes și mai talentat decât tine, dar de ce? În schimb, concentrați-vă pe propriile realizări, merite și puncte forte. Principalul lucru aici este să le poți observa, deoarece persoanele cu sindrom impostor nu își văd realizările. Tehnicile simple pentru creșterea stimei de sine pot ajuta. De exemplu, faceți o regulă în fiecare zi pentru a evidenția ceea ce ați realizat și de ce sunteți mândri. Puteți crea un caiet special pentru acest lucru. Poate fi chiar lucruri mici, dar importante pentru tine. De exemplu, că azi ai spălat vasele imediat după cină și nu le-ai lăsat deoparte timp de câteva ore. Desigur, marcați toate elementele importante de lucru. Să spunem că ați făcut tot ce a fost planificat pentru o zi înainte de prânz sau ați încheiat un contract rentabil cu un client.

Încetează să te concentrezi asupra așteptărilor celorlalți despre tine și opinia lor despre tine. În schimb, concentrează-te pe propriile obiective și planuri. Să zicem că sunteți așteptat să luați un proiect extraordinar. Este incomod să refuzați, deoarece vi se pare că „persoana potrivită” din poziția dvs. ar fi de acord. Înainte de a fi de acord, întreabă-te - asta te va ajuta în orice lucru: financiar, în dezvoltare, în atingerea obiectivelor de carieră? Te vor întâlni la jumătatea drumului când apare nevoia? Dacă răspunsul este nu, este mai bine să renunțați politicos la proiect..

Luați în considerare faptele, nu emoțiile. Sindromul Impostor este reacția ta (emoțiile tale) la rezultatele obținute. Concentrați-vă pe numere și alte criterii obiective. De exemplu, aveți un plan de realizare a unor astfel de indicatori și l-ați depășit cu 37%. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți propriile merite mai clar. Dacă, dimpotrivă, rezultatele reale sunt mai mici decât cele planificate, nu gândiți în spiritul „Totul este așa cum era de așteptat, ceea ce am sperat (a fost)”. Este mai bine să vă întoarceți la fapte și să vă gândiți de ce nu a fost posibil să atingeți planificarea și cum să o remediați. De exemplu, au venit mai puțini clienți. Ce se poate face pentru a-i atrage? Publicitate pe Internet, trimite liste de corespondență etc..

Scapă de perfecționism. Este aproape imposibil să obțineți un rezultat ideal și este mai bine să cheltuiți timp și energie pentru ceva mai demn de realizat. (Pentru informații despre cum să depășești perfecționismul, citiți articolul nostru - linkul de mai sus.)

Dezvolta-te ca specialist, îmbunătățește-te ca persoană - dar nu de dragul de a nu fi dezvăluit, ci doar pentru tine.

  • Reconsiderați-vă atitudinea față de critici și greșeli. Antrenează-te pentru a le percepe ca direcții pentru o dezvoltare ulterioară. Repetați regula NLP: Fără greșeli, există feedback.
  • CADUCURI CITITORILOR NOASTRE! În semn de recunoștință pentru cei care au citit articolul până la sfârșit, oferim cadouri partenerilor noștri: reduceri la cărți, cursuri online și pentru iubitorii de lucruri gustoase - dulciuri și pizza;))

    Ce este Sindromul Impostor?

    Sindromul impostor, sau cu alte cuvinte, fenomenul impostor, este o lipsă a capacității de a realiza realizări personale adecvate și o frică constantă de a fi expus pentru „înșelăciune”. Termenul a fost folosit pentru prima dată în 1978 de psihologii Pauline R. Klens și Suzanne A. Imes.

    Persoanele cu sindrom impostor resping succesul și îl explică ca noroc, momentul potrivit sau rezultatul înșelării altor oameni, crezând că sunt mai deștepți și mai competenți decât sunt cu adevărat..

    Înțelegerea sindromului Impostor

    Sindromul Impostor este frecvent în rândul realizatorilor mari sau al persoanelor cu un nivel ridicat de stres. Oamenii cu sindrom impostor cred cu tărie că nu sunt deștepți și înșală pe oricine gândește diferit. Sindromul impostor a fost recunoscut de psihologi ca o formă specială de îndoială intelectuală de sine..

    Pauline Klens a dezvoltat scala IP Clance pentru a ajuta oamenii să stabilească dacă sentimentele lor sunt legate de sindromul Impostor. Scala IP Clance evaluează 20 de întrebări pe o scară de cinci puncte. Aici sunt câțiva dintre ei:

    1. De multe ori am reușit să trec un test sau o misiune, deși mi-a fost teamă că nu voi putea face față înainte de a începe misiunea..
    2. Pot să dau impresia că sunt mai competent decât sunt cu adevărat.
    3. Uneori simt că am obținut poziția mea actuală sau am obținut poziția mea de succes actuală, deoarece am fost la locul potrivit la momentul potrivit sau am cunoscut oamenii potriviți..
    4. Când oamenii mă laudă pentru rezultatele pe care le-am obținut, mă tem că nu voi putea să-mi îndeplinesc așteptările în viitor..

    Impactul sindromului Impostor

    Sindromul Impostor poate avea un efect negativ asupra unei persoane. Iată, mai jos, riscurile persoanelor care suferă de sindrom impostor:

    1. Sindromul Impostor poate împiedica creșterea carierei.

    Persoanele cu sindrom Impostor ezită să solicite postul pentru care doresc, de teamă că nu sunt calificate pentru acest loc de muncă..

    2. Sindromul Impostor interferează cu manifestarea calităților de conducere.

    Sindromul impostor este frecvent în rândul elevilor excelenți - nu se cruțează și sunt cei mai stricți critici pentru ei înșiși. În consecință, acest lucru afectează dezvoltarea calităților lor de conducere, deoarece încearcă să meargă cu fluxul de frica de a nu fi expus în „înșelăciune”.

    3. Sindromul Impostor provoacă îndoieli de sine.

    Persoanele cu sindromul impostor își diminuează realizările. Aceasta insuflă îndoială de sine și consolidează credința că rezultatul realizărilor lor este o coincidență norocoasă..

    Metode pentru tratarea sindromului impostor

    Următoarele sunt modalitățile de a face față sindromului Impostor:

    1. Accepta incertitudinea.

    Evitați situațiile de tip „dacă” și concentrați-vă doar pe prezent.

    2. Încetați eforturile pentru excelență.

    Perfecționismul și forța de a fi perfect creează stres și anxietate inutile. Recunoașteți că nimic și nimeni nu este perfect și că inevitabil vor apărea probleme.

    3. Acceptați ajutor de la ceilalți.

    Șansele sunt bune ca oamenii din jurul tău să se simtă ca niște impostori. Caută ajutor, discută sentimentele cu cei dragi și realizează că nu ești singura persoană cu acest sentiment..

    4. Ascultă și acceptă complimente.

    Nu te baza pe recenziile negative, nu acceptă feedback pozitiv și complimente din partea celorlalți.

    5. Nu asociați succesul cu norocul.

    Explicarea succesului ca o coincidență norocoasă îți afectează în mod negativ capacitatea și abordarea în viață. Recunoaște-ți succesul și ia-ți responsabilitatea pentru realizările tale.

    6. Credeți că sunteți unic.

    Nu te compara cu ceilalți, respectă-ți alegerea și înțelege că ești doar tu..

    Sindromul Impostor nu poate fi eliminat complet, dar există modalități de a minimaliza acest sentiment..

    Exemple de sindrom impostor

    Următoarele sunt exemple de sentimente și reacții ale persoanelor cu sindrom Impostor:

    • Georgy, 18 ani, a absolvit liceul cu onoruri și a intrat la Universitatea de Stat din Moscova. Georgy este speriată și convinsă că comisia de selecție de la Universitatea de Stat din Moscova a făcut o greșeală și că nu merită admiterea într-o universitate de prestigiu.
    • Alexandra, unul dintre experții de vârf în finanțe corporative, participă adesea la conferințe și seminarii din întreaga lume. Alexandra a participat recent la o conferință majoră. În timpul cunoștinței sale, Alexandra a observat alți specialiști de succes. În ciuda faptului că este o cunoscută expertă în domeniul său, se simte în afara locului și consideră că alții ar putea să o numească o fraudă.
    • Mikhail a primit recent un loc de muncă ca analist la o companie financiară. În ultimele câteva luni, Mikhail a primit răspunsuri favorabile din partea partenerilor executivi și a directorului general. De fapt, Mikhail a primit recent un bonus pentru asistarea la un acord transfrontalier de M&A. Când colegii îl întreabă despre succesul companiei, Mikhail explică acest lucru ca o coincidență norocoasă..

    Sindromul Mamonov-braunschwitz

    WEBINAR: Suport psihologic al unui copil în perioadele critice de dezvoltare (de la dezvoltarea intrauterină la cinci ani)

    Metoda de lucru cu traumatism identitar de către profesorul F. Ruppert

    WEBINAR: Practică de utilizare a cardurilor metaforice în consilierea copiilor, adolescenților și părinților lor

    Curând

    Ajutor psihologic pentru persoanele cu sindrom impostor nevrotic

    Autor

    Fenomen, prevalență și motivele formării sale

    Sindromul neurotic Impostor (denumit și sindromul cheater în literatura engleză) este un fenomen psihologic în care o persoană nu poate integra experiența realizărilor sale în conceptul său de sine. În ciuda confirmării externe a competenței sale, o persoană cu acest sindrom rămâne cu sentimentul că este o fraudă și nu merită succesul pe care l-a obținut. Succesul în acest caz se explică prin noroc, coincidență, precum și prin faptul că oamenii din jurul lor se confundă cu adevărat cu privire la starea de fapt. Acest fenomen nu trebuie confundat cu „falsa modestie”. Sindromul Impostor este o eroare cognitivă inconștientă, nu ceva demonstrat în mod deliberat.

    Sindromul Imposter nu este o tulburare de personalitate mentală, deși cercetătorii occidentali s-au uitat în mod repetat la acest sindrom în lucrările lor. Momentan, sindromul impostor este considerat ca o trăsătură de caracter, sau mai des ca o reacție specifică la evenimente și situații. În Rusia s-a scris mult mai puțin despre acest fenomen..

    Pentru prima dată este menționat, deși nu este cufundat în studiul acestui fenomen, Irwin Yalom în cartea sa „Teoria și practica psihoterapiei de grup”: la prima întâlnire, le cere membrilor grupului să participe la experimentul „cel mai teribil secret”. Sarcina membrilor grupului a fost de a scrie pe o bucată de hârtie în mod anonim exact ceea ce vor să vorbească cel puțin în grup. Cel mai comun secret este o convingere profundă că, undeva, în baza sa, o persoană este inadecvată, sentimentul că nu înțelege ceva important în această viață, că el alunecă doar pe suprafața vieții, nu trăiește, ci blinde cu abilitate.

    Termenul „Sindromul Impostor” însuși a apărut în 1978 datorită profesorului de psihologie de la Universitatea din Georgia Pauline Clance și psihologului Suzanne Ames. În prima lor lucrare, au investigat comportamentul și starea internă a peste 150 de femei, profesioniști recunoscuți, doctori ai științei, care au deținut funcții științifice și industriale înalte. Și au descoperit că, în ciuda dovezilor obiective ale competenței lor, majoritatea participanților nu și-au putut evalua în mod corespunzător propriile realizări, au explicat succesul lor prin noroc, șansă, neatenție a colegilor, conexiuni, farmec personal și chiar viclean.

    Prima lucrare a fost urmată de numeroase articole și disertații științifice. S-a constatat că acest sindrom afectează nu numai femeile, ci și bărbații. Cercetările repetitive ale profesorului Paulina Clance au arătat că doi din cinci oameni de succes se simt ca impostori. Lucrările altor cercetători arată că până la 70% dintre oameni se simt înșelători de una sau de mai multe ori în perioada activităților lor educaționale și profesionale. Se înțelege că nu au înșelat pe nimeni în realitate, dar, după ce au primit rezultate ridicate, noi poziții și alte recunoașteri ale meritelor lor, au considerat că nu corespund acestor rezultate ridicate..

    Metode și instrumente de lucru pentru ajutorarea persoanelor cu sindrom impostor

    Practica arată că cele mai de succes metode de depășire a sindromului impostor sunt metodele psihoterapiei cognitiv-comportamentale și pozitive..

    Chiar și după intrarea în terapie, este un pas destul de grav pentru cineva cu sindrom impostor să recunoască că se simte fals. Cel mai adesea, impostorii vin cu o altă solicitare și ajung la sindromul lor în cursul muncii, sau deja complet disperați, spun că se simt ca o fraudă. De obicei, le devine o veste că temerile lor nu sunt unice și că destul de mulți oameni de succes experimentează emoții similare. Așadar, peste două duzini de vedete de cinema, oameni de afaceri celebri și laureați ai premiilor Nobel în diferite momente din presa engleză au recunoscut că se confruntă cu manifestări ale sindromului impostor. Printre aceștia se numără scriitoarea americană, laureata Nobel Maya Angelou, actrița hollywoodiană Meryl Streep, scenarista și producătorul de succes de la Hollywood, Chuck Lorrie, scenarist, cel mai vândut autor, scriitorul Neil Gaiman, comediantul Tommy Cooper, Justiția Curții Supreme a SUA, Sonia Sotomayor Witomayor și actrița.

    Adesea, prima care „apare” este frica de succes, despre care am vorbit ca un însoțitor al sindromului impostor. Lucrând prin teama de succes poate merge în paralel cu restul lucrului, vom aborda separat această problemă, enumerând instrumentele utilizate în terapie.

    Recunoașterea unei probleme este primul pas către rezolvarea acesteia. Explicați unei persoane ce este sindromul impostor, cum se manifestă și de ce în anumite momente trăiește anumite senzații și emoții. Adesea, persoanele cu sindrom Impostor sunt talentate și foarte talentate intelectual, astfel încât recunoașterea prezenței unei astfel de erori cognitive este deja primul pas pentru depășirea sindromului..

    În continuare, trebuie să definiți gama de situații „periculoase”. În ce momente se simte cel mai adesea ca un impostor. În ce situații? Lângă ce oameni? De regulă, acestea sunt situații când este important să începeți o afacere nouă, să jucați un rol anterior neobișnuit. Înțelegerea listei de situații în care se apreciază părtinitoare, este important să pregătești o persoană pentru o conștientizare rațională și sobră despre abilitățile și slăbiciunile sale în fiecare dintre situațiile periculoase. Pe cât posibil, în terapia non-directivă, împreună cu clientul, evaluează adecvarea pretențiilor sale față de sine și de realizările sale.

    Având în vedere că, la început, un astfel de client nu reușește să se bazeze pe încrederea internă stabilă, este necesar să se creeze o listă de fapte obiective care să confirme competența sa în acele domenii în care se simte ca un impostor. Pentru a ajuta o persoană să înțeleagă că sentimentele, emoțiile și senzațiile nu sunt egale cu faptele reale, că ideile altora despre el nu sunt identice cu sentimentele sale. În același timp, este important să urmărim unde se află faptele obiective și unde se manifestă sindromul.

    Unul dintre următorii pași ar putea fi oportunitatea de a împărtăși cu cineva apropiat căruia clientul are încredere în fricile sale chinuitoare și să solicite sprijin. Cu siguranță, există oameni apropiați în a căror opinie are încredere. Acestea pot deveni „linia sa de viață” în momentele în care este depășit de frica de expunere și își devalorizează succesele sau își evaluează inadecvat propriile realizări. A face față temerilor este mult mai ușor atunci când există sprijin. În plus, având în vedere prevalența simptomelor sindromului impostor, este posibil ca cei dragi ai clientului să experimenteze sentimente similare.

    În interior, „impostorul” are un set specific de reguli, verificând cu care se evaluează. Pe baza recunoașterii clienților în terapie, aceștia pot fi formulați astfel:

    1. Trebuie să știu întotdeauna răspunsul.
    2. Nu am loc de eroare.
    3. Dacă am făcut o greșeală, atunci nu sunt nimic - un loc gol.
    4. A cere ajutor înseamnă a vă semna incompetența.
    5. Dacă nu poți deveni cel mai bun, nu există nimic de început.

    Fiecare declarație poate fi respinsă în timpul sesiunii, dar este mult mai important aici să instruiți clientul să monitorizeze cu atenție și în mod constant în cadrul acestor gânduri și sentimente pe care le provoacă, apoi să le înlocuiți conștient cu altele mai umane. Întrucât impostorii sunt, de obicei, oameni destul de atenți și atenți, însăși procesul de prindere a gândurilor și a atitudinilor interne își vor ocupa mințile și vor distrage de la frica nebunească de a face o greșeală și, prin aceasta, de a se trada.

    Având în vedere că o persoană cu sindrom impostor este un adevărat maestru al devalorizării succeselor, aici este necesar, împreună cu clientul, pas cu pas, să „re-măsurăm” și să analizăm cu atenție succesele pe care le-au câștigat deja. Când se compară cu altcineva, el schimbă în mod constant criteriile, astfel încât realizările sale par destul de nesemnificative. Comparați realizările sale cu performanțele sale anterioare în aceeași zonă. Acestea. dacă veniturile au crescut cu 30% față de anul trecut, atunci nu puteți certa cu faptele.

    Este necesar să-l înveți să evalueze în mod adecvat amploarea reală a propriilor sale merite. De exemplu, a învăța să mergi cu bicicleta este o realizare. Nu toată lumea știe să facă asta. Apărarea unei teze de doctorat în fizică nucleară este un fenomen și mai rar, și într-adevăr, o victorie serioasă. Circumstanțele în care au fost obținute aceste sau acele realizări joacă și ele un rol. Înțelegerea acestei condiții este importantă și pentru a discuta cu clientul..

    Unul dintre cele mai eficiente instrumente este o tehnică destul de simplă de „fixarea stelelor pe fuselaj”. Stabilirea unui nou obicei de a înregistra toate victoriile de la cea mai mică la cea mai mare, este de dorit ca acesta să fie un „Jurnal al realizărilor”, iar clientul să rezume rezultatele zilei pe care a trăit-o în fiecare seară. Puteți desemna o condiție astfel încât să nu se observe mai puțin de trei succese în timpul zilei. Workaholicii au întotdeauna ceva pentru care se laudă.

    O soluție excelentă pentru client ar fi crearea unei reguli pentru a-și da recompense mai concrete pentru câștiguri mai mari. Poate fi atât unele obiecte corporale fizic, cât și tradiția de a merge la masaj, expoziții, filme etc. Treptat, clientul va învăța să își asimileze realizările, va începe să se obișnuiască cu recunoașterea succeselor sale, mici și mari.

    O sarcină de serviciu foarte utilă este păstrarea unui jurnal de complimente la bord. Ea constă în faptul că clientul notează declarații pozitive și laudă pentru competența sa și, cel mai important, cuvintele cu care acesta refuză să o accepte. După ce își dă seama de refuzurile sale, i se cere să experimenteze cursul opus acțiunii - ascultă, acceptă afirmații pozitive și extrage cât mai multe resurse din acest lucru..

    Următoarea sarcină aici va fi predarea cuvântului „Mulțumesc!” și capacitatea de a pronunța acest cuvânt cu demnitate de fiecare dată când cineva își exprimă recunoștință, admirație, felicitări pentru el. Acesta este un adevărat antrenament al abilităților, având în vedere că impostorii nevrotici, auzind cuvinte pozitive în adresa lor, încep invariabil să facă scuze pentru reușita lor, atribuindu-i oricăror motive.

    Experimentul gestalt s-a dovedit a fi un instrument eficient, atunci când clientului i s-a cerut să-și amintească de toți, de acei oameni pe care, după părerea sa, i-a înșelat și să le spună în imaginația lui exact cum i-a păcălit și să-și imagineze cu voce tare ce vor răspunde fiecare dintre acești oameni. "Nu v-am oferit un premiu în limba engleză pentru că m-ați fascinat. Îmi place ca persoană, dar ați fost foarte lăudat pentru munca deosebită." Sau, „Sunt supărat că credeți că sunt atât de prost încât nu pot aprecia munca competentă când o văd”. Sau „nu-mi place cum nu mă consideri și părerile mele”.

    O altă tehnică productivă din terapia Gestalt funcționează excelent atât în ​​terapia individuală, cât și în grup. În acest caz, clientului i se cere să joace opusul unui impostor nevrotic - o persoană care se comportă ca o minte modernă remarcabilă, un geniu genial - și în orice mod posibil să exprime acest lucru verbal și non-verbal în prezența unui grup sau terapeut. Reacțiile la acest RPG variază. Cel mai adesea, o persoană intră în contact și își poate deschide fațeta ascunsă, gândul propriei sale unicități, care este ascuns sub sentimentul copleșitor al îndoielii de sine.

    Apoi, poți lucra cu temerile și sentimentele de vinovăție care însoțesc o astfel de idee a personalității tale și poți îndrepta către idei realiste despre abilitățile tale fără a le exagera sau a le minimaliza. Pentru unii clienți, acest RPG ajută să se confrunte cu frica lor de succes în ochi. Acest lucru se întâmplă de obicei cu cei care rezistă în special unui astfel de exercițiu, le este dificil să se comporte „arogant” și „încrezător în sine”. După ce înțelegeți rezistența clientului în acest exercițiu, puteți atrage atenția lor asupra ororilor care cred că sunt asociate cu succesul. De regulă, aceste temeri sunt însoțite, de obicei, de amintiri din cazuri specifice, de exemplu, cum alți copii au început să-l tachineze, dacă profesorul lăuda și cântă pentru muncă excelentă sau cum prietenii îl evitau când simțeau că sunt mai proști sau cum îi ridiculizau părinții, nivelând. succesul școlar.

    Ce anume face o persoană frică de succesele viitoare? Desigur, aceasta este așteptarea unor noi dificultăți, a experienței trecute negative și a rezistenței la schimbare și a prescripțiilor parentale asimilate inconștient și a miturilor arhetipale despre invidia zeilor și multe altele. În timpul terapiei individuale, aceste temeri de succes pot fi înlăturate strat cu strat, creând o perspectivă pozitivă pentru client. Lucrând cu atenție imaginea viitorului, cum se va simți clientul și ce va face în noul statut cu noi realizări.

    Stereotipurile sociale, de regulă, prezic necazuri care vor veni după succes: „nu va fi timp pentru copii”, „veți deveni victimă a tâlhăriei și a extorsiunii”, „veți deveni un egoist neprincipat”, „cu cât urcați mai sus, cu atât va fi mai dureros să cădeți” și așa mai departe. Împreună cu clientul, este important să găsim exact acele atitudini care încetinesc mișcarea sa înainte și, în mod separat, le punem pe fiecare dintre ele împreună cu clientul, găsind exemple în realitatea din jur.

    Un exercițiu eficient în muncă, atât cu frica de succes, cât și cu sindromul impostor, este așa-numita „Scrisoare de adio”, al cărei autor este dr. Pezeshkian, fondatorul psihoterapiei pozitive. Scrisoarea se adresează direct fricii de succes sau altui destinatar, după cum o formulează clientul. Litera are o structură în trei părți și este scrisă în genul epistolar. Prima parte a scrisorii - Ce m-ai învățat ?; a doua parte - De ce vreau să mă despart cu tine ?; al treilea - Ce voi învăța nou? Ce va lua locul vacant în viața mea? Fiecare dintre părți este discutată cu clientul în consultare. După ce scrisoarea este scrisă, psihoterapeutul trebuie să o verifice și, eventual, să corecteze anumite puncte, să atragă atenția clientului asupra unei formulări mai clare. După aceea, textul scrisorii este folosit ca auto-instruire, pentru primele două săptămâni, clientul îl recitește în fiecare zi, apoi în acele cazuri când se teme de revenirea simptomelor..

    Rezumând, putem spune că principalele domenii de lucru sunt rezolvarea temerilor și experiențelor trecute negative, lucrul cu atitudini negative, vizualizarea clară a unei noi etape de viață, învățarea comportamentelor noi, bazându-vă pe propriile evaluări interne și pe experiența propriilor realizări..

    Una dintre cele mai importante concluzii la care este necesară aducerea unei persoane cu sindrom impostor în timpul terapiei este înțelegerea clară a faptului că realizările sale nu s-au trezit ca mana din cer, ci că acestea sunt fructele binemeritate ale propriilor sale eforturi..

    Cum să depășiți sindromul Impostor: sfaturi de la 12 antreprenori de succes

    Una dintre cele mai dificile și mai subtile probleme cu care se confruntă mulți antreprenori în viața de zi cu zi este sindromul impostor..

    Este vorba despre sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și inferioritate. Este o voce interioară care șoptește fără încetare: „Ești o fraudă și în curând toată lumea va ști despre ea. Tocmai ai noroc. Nu-l meritați. ".

    Sindromul Impostor ne poate jefui de toate meritele noastre, devaloriza realizările noastre și ne poate face să ne simțim ca falsuri într-o lume plină de câștigători adevărați.

    Dar vrei să afli adevărul? Chiar și cei mai buni dintre noi ne putem simți ca impostori uneori..

    Dacă te-ai săturat să trăiești cu sindromul impostor, atunci acest articol este pentru tine. În ea, am colectat sfaturi de la 12 antreprenori de succes al căror venit de afaceri este de milioane de dolari și care cunosc această problemă de prima manieră..

    Conținutul articolului

    Ce este Sindromul Impostor?

    În anii ’70, doi psihologi - dr. Pauline R. Clance și dr. Suzanne Imes - au menționat pentru prima dată fenomenul psihologic pe care îl cunoaștem acum ca „sindrom impostor”. Ei au descris-o astfel:

    „Realizatorii înalte demonstrează incapacitatea de a-și recunoaște realizările și se tem permanent de a fi expuși ca„ impostori ”. În ciuda dovezilor externe ale competenței lor, sunt convinși că sunt escroci și nu merită succesul obținut. Dovada succesului este atribuită norocului, sincronizării sau păcălirilor oamenilor să se gândească la ei la fel de deștepți și mai competenți decât cred că sunt ”..

    În esență, este incapacitatea de a crede că tu singur ești responsabil pentru propriul succes. Aceasta este încrederea că, în ciuda tuturor dovezilor, toate realizările tale nu au nicio legătură cu abilitatea, abilitatea sau inteligența ta..

    Într-o discuție TEDx pe această temă, Mike Cannon-Brookes, co-fondator al Atlasssianului, a descris experiența sa cu sindromul Impostor ca și cum ai simți că te afli într-o situație prea grea pentru a ieși. Nu este atât frica de eșec, cât frica că vei fi cumva expus și luat..

    Inițial, s-a crezut că sindromul impostor afectează doar femeile, dar cercetările ulterioare au arătat că absolut toată lumea, indiferent de sex, este susceptibilă la acesta. Peste 70% dintre oameni au prezentat sindrom impostor cel puțin o dată în viață.

    Experiența sindromului Impostor este un amestec periculos de frică, rușine și vinovăție. Aceasta este teama că colegii tăi te vor expune ca impostor, rușinea că îi păcălești pe oameni să creadă că ai succes și vinovăția pe care ai reușit-o mult, fără niciun efort semnificativ..

    Ce este mai rău este că Sindromul Imposter nu se manifestă doar ca o serie de gânduri și sentimente negative, dar poate avea și consecințe foarte grave pentru viața ta..

    Cum ne afectează sindromul Impostor

    Trebuie să spun că un anumit grad de autocritică este norma și chiar, într-un anumit sens, un fenomen util. Sindromul Imposter apare atunci când aceste sentimente negative ies din mână și produc rău..

    Sindromul Impostor vă poate jefui încrederea în sine, vă poate împiedica să profitați de oportunități și, dacă este lăsat necontrolat, duce la boli psihice grave, cum ar fi anxietatea și depresia..

    Iată doar câteva moduri în care Sindromul Impostor îți poate afecta viața negativ:

    1. Auto-flagelare

    Oamenii cu sindrom impostor se încadrează adesea într-o profeție care se împlinește de sine, că nu sunt suficient de demni sau că sunt cumva eșecuri..

    Un studiu a descoperit că persoanele cu sindrom impostor tind să-și stabilească obiective extrem de ridicate pentru ei înșiși sau să respecte standardele nerealiste. Când inevitabil nu ating aceste obiective, duce la sentimente intense de rușine și frustrare și consideră acest lucru ca o confirmare a presupunerii lor anterioare că sunt într-adevăr învinși..

    Făcând acest lucru, ignoră complet faptul că inițial s-au configurat pentru eșec.!

    2. „Ciclul Impostor”

    Foarte des ne regăsim prinși în așa-numitul „ciclu impostor”.

    De obicei, acest ciclu începe cu niveluri crescute de anxietate și îndoială de sine. Pentru a face față acestor sentimente, persoana se cufundă într-o slujbă sau într-un fel de sarcină, spunându-se că, dacă fac asta, atunci va însemna cumva că nu mai sunt impostor. Persoana face față sarcinii și se simte bine pentru o clipă, dar apoi sentimentele impostorului se întorc și ciclul începe din nou.

    A fi într-un astfel de ciclu este obositor și epuizant pentru o persoană. Este un sentiment constant de îndoială de sine și un sentiment că toate eforturile nu înseamnă nimic. Vă considerați un eșec doar pentru că nu puteți să vă conformați unor standarde nesigur de înalte pe care le-ați setat pentru dvs..

    Odată prins într-o buclă de impostor, poți începe să urmărești fără încetare acel sentiment momentan de mulțumire, fără să-ți dai seama că te arzi, sau poți ajunge să fii atât de frustrat și lipsit de orice motivație încât doar renunți complet și să te afundezi în depresie..

    3. Oportunități ratate

    Poate cea mai limitantă parte a sindromului impostor pentru un antreprenor este faptul că te poate împiedica să profiți de oportunități care îți vin în cale..

    Poate cel mai valoros atu al dvs. ca antreprenor este capacitatea dvs. de a identifica și a profita de orice oportunitate, oriunde ar apărea. Cu toate acestea, persoanele cu sindrom impostor evită cel mai adesea să-și asume responsabilitatea care le-ar putea duce la lucruri grozave..

    Ei cred că fie îi va distrage de la activitatea lor curentă, fie că inițial nu au abilitățile necesare pentru a-l prelua. În cele din urmă, acest lucru duce la faptul că persoana începe să experimenteze o nemulțumire și mai mare față de situația sa actuală, dar nu se poate face nimic în acest sens..

    De ce ne simțim ca impostori?

    Există multe motive pentru care oamenii cad pradă sindromului Impostor și nu există niciun răspuns unic..

    Dar, cu toate că putem avea cu toții motive diferite pentru a ne simți impostori uneori, este important să puteți identifica declanșatorii din spatele propriilor sentimente pentru a găsi cel mai bun mod de a le depăși..

    Pentru a face acest lucru, apelează la activitatea expertului asupra sindromului impostor Dr. Valerie Young (Dr. Valerie Young), care a identificat în cartea sa „Gândurile secrete ale femeilor de succes” cinci tipuri principale de sindrom impostor..

    1. Perfecționist

    Imposibilitatea de a accepta orice idee scurtă de ideal este ceea ce provoacă sindromul impostor la perfecționisti. Perfecționaliștii adesea se încadrează într-un model de comportament atunci când își fixează obiective extrem de ridicate pentru ei înșiși și dacă fac chiar cea mai mică greșeală care îi împiedică să atingă acest obiectiv, își pun imediat sub semnul întrebării abilitățile și abilitățile..

    Chiar dacă reușesc să-și atingă toate obiectivele, perfecționiștii se vor certifica în continuare pentru a nu putea face mai mult. Adesea își compară realizările cu cele ale altora care, după părerea lor, au reușit să obțină mai multe și se urăsc pentru că sunt departe de ele..

    Cu perfecționismul, este important să înveți să-ți stabilești obiective mai realiste pentru tine. Începeți să vă scrieți obiectivele pe hârtie. Acest lucru te va ajuta să îi vezi pentru cine sunt cu adevărat..

    2. Geniul născut

    Genii născuți sunt oameni obișnuiți să învețe abilități noi destul de ușor. Problema apare atunci când se confruntă cu o problemă care necesită mai mult efort din partea lor decât de obicei. La rândul său, acest lucru îi face să se simtă rușinați că nu o pot înțelege chiar la prima încercare, ceea ce la rândul său este dovada că sunt impostori..

    Oamenii care se încadrează în această categorie evită adesea dificultățile din frica eșecului. Ca un perfecționist, un geniu născut se va considera un impostor ori de câte ori nu reușește să-și îndeplinească 100% din așteptările sale..

    Genii născuți trebuie să învețe să admită că sunt în proces de învățare și că este imposibil să reușiți dintr-o dată în tot ceea ce fac. Ar trebui introdusă o practică de a sărbători îmbunătățirea incrementală în loc de a vedea eșecul de a stăpâni ceva chiar acum ca eșec..

    3. Un individualist ardent

    Pentru un individualist înflăcărat, orice, cu excepția auto-suficienței și independenței absolute, poate provoca sentimente de rușine și inferioritate. Ei cred că acceptarea ajutorului sub orice formă este un semn al slăbiciunii, deoarece consideră că, dacă sunt cu adevărat calificați, nu vor avea nevoie de ajutor..

    Drept urmare, aceștia își asumă mult mai multe angajamente decât pot face față, adesea concentrându-se mai mult pe proiect decât pe nevoile lor personale. În consecință, încep să se simtă din ce în ce mai izolați și deconectați de așteptările celor din jurul lor..

    Oamenii care se consideră individualiști înflăcărați trebuie să învețe să delege lucrurile și, cel mai important, să renunțe la control. Învățarea de a accepta ajutorul altcuiva este primul pas în depășirea acestui tip de sindrom impostor..

    4. Superman / superwoman

    Principalul declanșator al unui „superman” sau „superwoman” este credința că sunt departe de colegii lor. Drept urmare, ei pot lucra mai mult decât li se cere de la ei și își asumă adesea responsabilități și sarcini suplimentare pentru a-și dovedi că nu sunt impostori..

    În cazuri extreme, ei pot începe să ignore alte aspecte din viața lor, cum ar fi familia, prietenii și hobby-urile și se dedică în întregime muncii. Cel mai mult, acest lucru se datorează nevoii constante de recunoaștere din partea celorlalți ca dovadă a succesului lor..

    Acești oameni trebuie să învețe să își găsească încrederea în ei înșiși și nu în recunoașterea externă. Dacă stima de sine depinde în mod constant de ceilalți, este foarte ușor să deprimați atunci când complimentele încetează să vină..

    5. expert

    Oamenii care se încadrează în această categorie simt adesea că ar trebui să aibă întotdeauna un răspuns corect pentru orice. Orice decalaj în cunoaștere este perceput de o persoană ca nu este un adevărat profesionist și consideră că cunoștințele sale sunt inutile. Este încrezător că într-un fel a reușit să-i păcălească pe alții și să-i facă să se gândească la sine ca la un expert..

    Experții pot începe să intre în panică dacă cineva le cere să facă ceva cu care nu este familiarizat, iar în final vor fi de acord, chiar dacă nu știu cum să o facă. De asemenea, se poate transforma într-un obicei prost în care o persoană refuză să completeze orice, din lipsa tuturor informațiilor necesare..

    Cel mai util lucru pe care îl poate face un expert este să găsească un mentor căruia îi va fi confortabil să apeleze la ajutor, precum și să găsească o modalitate de a ajuta oamenii înșiși, învățându-i ce poate face..

    Cum 12 antreprenori de succes fac față sindromului impostor

    Cel mai important lucru de reținut este că fiecare profesionist a fost odată amator. Șansele sunt, persoana pe care o admiri cel mai mult simțită ca un impostor sau un fals la un moment dat în viața lor..

    Mai jos, vom împărtăși sfaturi de la 12 antreprenori de succes cu privire la modul în care au depășit Sindromul Impostor..

    1. Exersați în mod regulat și exersați recunoștința

    Ryan Holmes, fondator și CEO al Hootsuite:

    „Sentimentul de inferioritate m-a urmat de-a lungul carierei mele..

    Dar un moment mi-a rămas în memorie: ziua în care am primit titlul de drept onorific. Am fost pe scenă cu un câștigător al Premiului Nobel în domeniul chimiei, un pionier în secvențializarea automată a ADN-ului și un profesor Harvard pentru schimbările climatice. Și iată, omul care a renunțat la facultate și a început o companie de software.

    Sindromul Impostor nu m-a oprit niciodată să urmăresc oportunități și nu mi-a provocat anxietate sau depresie excesivă. Totuși, am simțit că nu merit să stau la aceeași masă cu prietenii și colegii pe un drum mai stabilit..

    Acesta este în parte motivul pentru care am fondat Liga Inovatorilor, o organizație caritabilă care îi ajută pe tineri să dezvolte abilități și încredere antreprenorială..

    Când vine vorba de tratarea propriului meu sindrom impostor, practic exprimarea recunoștinței pe social media. De asemenea, încerc să meditez regulat și să fac yoga. Cred în exerciții fizice și în afară.

    Fii bland cu tine insuti. Acceptați că vor exista întotdeauna provocări și provocări pe calea unui antreprenor. Și nu uitați să respirați corect ".

    2. Acceptați complimente

    Jay Baer, ​​purtătorul de cuvânt al Sălii Famei și fondatorul Convince & Convert:

    „A durat ceva timp, dar până la urmă mi-am dat seama că este foarte lipsit de respect să ascult opiniile altor persoane despre munca ta..

    Practic, am decis doar să am încredere în oameni.

    Dacă mulți oameni îți spun că munca ta i-a ajutat; că le place ceea ce faci; că merită un premiu - cine ești tu să spui că asta este totul o minciună și că ești de fapt un impostor? Ceea ce mi-a schimbat cu adevărat viața a fost înțelegerea faptului că opinia publicului meu despre mine este mai exactă decât a mea..

    Am realizat un lucru: lumea îți spune adevărul. Ciudat, dar adevărul pe care ți-l spui se poate dovedi cel mai puțin de încredere ".

    3. Nu uita de obiectivul tău

    Ken Coleman, cel mai vândut autor și gazda emisiunii The Ken Coleman Show:

    „Cea mai mare limitare a sindromului Impostor este credința că nu ai ce ai nevoie. Îndoielile se strecoară în timp ce nu sunteți sigur de cale și timp. Nu putem fi niciodată siguri complet de calea pe care mergem, dar putem fi siguri de direcția în care ne îndreptăm și de obiectivul final..

    Cheia depășirii îndoielilor și a sindromului impostor este de a clarifica scopul și direcția, de ce și de unde. Claritatea duce la încredere, iar încrederea duce la curaj ".

    4. Acceptați că nu sunteți rezultatul circumstanțelor, ci al propriilor decizii.

    Sally A Illingworth, specialist în marketing de conținut la No-Fluff:

    „Din cauza sindromului impostor, am renunțat la multe oportunități care m-ar fi putut ajuta să cresc și să câștig bani. Și totul pentru că nu am simțit că merită oportunitatea oferită de mine. Aceasta este încă problema mea.

    Există o legătură interesantă între sindromul impostorului și anxietatea / depresia. Cei care cad de obicei pradă sindromului impostor au mare succes, sau cel puțin au așteptări foarte mari de la ei înșiși. Și când oferiți unei persoane îndoielnice oportunități pe care nu le merită, aceasta poate avea un efect devastator asupra lor. Este un fel de paradox neașteptat.

    Pentru a merge constant înainte, îmi dedic cea mai mare parte a energiei mele pentru a obține constant tot ce este mai bun..

    Consider curiozitatea mea cu mult noroc, deoarece îmi oferă o bază cu adevărat solidă pentru a continua mai departe și a experimenta rar sindromul impostor. Pentru a fi sincer, simt că așa (depășirea sindromului impostorului) este ceva ce încă învăț și nu sunt sigur dacă acest sentiment poate fi eradicat complet o dată pentru totdeauna..

    Am realizat că conștientizarea, fiind în acest moment, îmi permite să mă simt mereu încrezător. La rândul meu, acest lucru mă ajută să mă concentrez mai puțin pe factori externi și prejudecăți care pot alimenta acest sindrom impostor..

    Mi-am dat seama că dacă luați decizii pe cont propriu, atunci sunteți rezultatul propriilor decizii, nu al circumstanțelor și, prin urmare, merită să aveți și să fiți mândri atât de victorii, cât și de pierderi. Amintiți-vă doar că majoritatea oamenilor sunt pasivi, așa că dacă trăiți o viață conștientă, sunteți deja o persoană uimitoare. ".

    5. Găsiți un mentor și inspirați-i pe alții

    John Lee Dumas, gazda antreprenorilor pe foc:

    „Îmi amintesc că m-am simțit ca un impostor cu o zi înainte să-mi lansez antreprenorii pe podcast-ul Fire. M-am gândit: „Cine sunt eu să împărtășesc munca mea cu lumea?”

    Cu sprijinul mentorului meu, am putut să depășesc acest lucru până la urmă. De aceea, recomand tuturor să găsească un mentor și să înceapă să-i inspire pe ceilalți. ".

    6. Amintiți-vă: singura persoană care îi pasă este tu însuți

    Nat Eliason, fondatorul companiei Growth Machine:

    „Gândul care m-a ajutat cel mai mult este că nimeni nu se gândește la tine la fel de mult ca tine. Chiar dacă cineva crede că ești un impostor, majoritatea oamenilor sunt prea cufundați în propriile îndoieli pentru a se gândi la asta..

    Doar amintiți-vă cât de des vă gândiți cuiva la cineva ca la un impostor și vă dați seama cât de puțini oameni cred probabil acest lucru despre voi. Poate fi incredibil de eliberator pentru tine, pentru că vei realiza că singura persoană care te judecă este tu însuți. ".

    7. Concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le aduceți altora

    Shane Snow, autorul echipelor Dream:

    „În cea mai mare parte a vieții mele profesionale, m-am considerat un impostor. Dar pe măsură ce îmbătrânesc și sunt mai încrezător, încep să experimentez mai puțin sindromul impostor..

    Totuși, am descoperit că Sindromul Impostor ridică aburi de fiecare dată când eliberez ceva nou (o carte, un articol lung sau un alt proiect). De regulă, cu aproximativ o săptămână înainte de un mare eveniment, îmi sun agentul sau psihologul pentru a mă ajuta să fac față panicii mele..

    Sindromul Impostor m-a determinat cu siguranță să-mi pun deoparte munca și ideile..

    Sincer, cred că confirmarea faptului că munca mea are un impact pozitiv asupra altor persoane m-a ajutat cel mai mult. Când mă concentrez pe a ajuta oamenii și a pune munca în practică, mă concentrez mai mult pe impactul pozitiv al muncii mele asupra oamenilor, ceea ce la rândul meu confirmă că sunt pe drumul cel bun..

    Sfatul meu cel mai important este să accept faptul că nu veți fi niciodată perfect sau corect cu privire la toate și să continuați să mergeți înainte, tratând totul ca pe un proces de învățare. ".

    8. Fă-ți motivația ta

    David Kenney, partener la Hall Chadwick:

    „Mă confrunt cu sindromul impostor de fiecare dată când mă angajez în ceva ambițios. Am simțit-o prima dată când am devenit partener și apoi când am devenit mentor la Accelerator.

    Dar nu o văd ca slăbiciune. Dimpotrivă, mă motivează și mă face să mă gândesc la riscurile potențiale și la cele mai bune moduri de a le gestiona..

    Lupt împotriva Sindromului Impostor cu o abordare „hai să vedem”. De asemenea, tind să mă concentrez pe îmbunătățirea de sine și încerc să am răbdare în atingerea obiectivelor..

    Amintiți-vă, este firesc să experimentați sindromul impostor. Aceasta vorbește despre modestia ta. Totuși, nu-l lăsați să vă oprească și să nu definiți cine sunteți. ".

    9. Fii tu însuți

    Matty Aitchison, gazdă milionară Mindcast:

    „Am început să mă simt ca un impostor când aveam aproximativ 26 de ani, după ce afacerea mea imobiliară a decolat și venitul meu a crescut semnificativ. Au început să scrie despre mine pe internet și să invite să vorbească la diferite evenimente din întreaga țară.

    Problema a fost că, pentru toate realizările mele de afaceri, nu m-am simțit ca restul vieții mele să fie în echilibru..

    Nu credeam că „merit” câteva dintre lucrurile care mi-au fost spuse. Am fost mulțumit să le aud, dar în același timp, o mare parte din acestea mi s-a părut nu adevărată..

    Sindromul Impostor poate fi debilitant pe mai multe niveluri. Nu numai mental, ci și fizic. Nu numai că intervine în luarea acțiunilor pe care le considerați necesare, dar duce adesea la faptul că veți face ceva care nu corespunde obiectivelor dvs..

    Crezând că sunt un impostor, am început să simt ca și cum aș fi fost împins să iau decizii care nu sunt în concordanță cu cine sunt sau cu obiectivele mele. Am sfârșit luând decizii și acționând din frică.

    Sindromul Impostor te va scoate din zona ta genială și îți va scăpa puterile. Îți va întuneca lumina. Îți va limita creativitatea și capacitatea de a te exprima ca fiind cea mai autentică și mai puternică versiune a ta..

    Am reușit să depășesc sindromul impostor sau, cel puțin, am învățat să trăiesc cu el, datorită cărții lui Brene Brown. Mi-a oferit încrederea și permisiunea de a fi (și de a împărtăși) cea mai reală versiune a mea. Am descoperit că cel mai mare cadou pe care îl pot oferi oricui este cea mai autentică versiune a lui Matt..

    Una dintre afirmațiile mele zilnice este: „Acționez sincer, vorbesc întotdeauna adevărul și îmi urmează cuvintele”. Îmi repet în fiecare zi că sunt toate aceste lucruri și, în consecință, mă ajută să fiu cine vreau să fiu și să am influența pe care vreau să o am..

    Sfatul meu cel mai important: fiți întotdeauna sinceri cu ceilalți, fiți voi înșivă și nu jertfiți niciodată valorile de bază. Este imposibil să fii cineva pe care nu ești pe termen lung..

    Cele mai mari realizări ale tale în viață vor veni atunci când vei oferi lumii cea mai autentică versiune a ta, nu atunci când încerci să fii cineva care nu ești. ".

    10. Înconjoară-te de talente

    Blake Micola, fondatorul sistemelor de marketing pentru creștere:

    „Am reușit să depășesc sindromul impostor, făcând multe cercetări și învățând din experiența companiilor de succes din domeniul lor. De nenumărate ori, am constatat că fondatorii acestor companii celebre aveau o echipă de bază care făcea treaba, chiar dacă tot acționau ca față și autoritate în spațiul lor. Mi-am dat seama că toți au început cu același lucru ca mine, iar principala diferență dintre noi a fost că au angajat oamenii potriviți să facă munca pentru ei. ".

    11. Găsiți oameni cu gânduri similare

    Noga Edelstein, co-fondator UrbanYou și director al SBE Australia:

    „În fiecare etapă a carierei mele, mi-a fost teamă că cineva era pe cale să descopere că nu aveam habar ce făceam de cele mai multe ori.!

    Mi-am dat seama curând că acest sentiment de incompetență a fost exact ceea ce m-a motivat să continui să învăț și să mă provoc. Încă mă lupt cu Sindromul Impostor și mă reproșez pentru fiecare greșeală minusculă..

    Am reușit să depășesc Sindromul Impostor cu ajutorul unor organizații precum SBE Australia - Springboard, unde am avut norocul să construiesc o rețea care să sprijine femeile antreprenoare care se confruntă cu provocări similare. Acest lucru m-a ajutat să conștientizez că eșecurile mele percepute nu erau în niciun caz unice, ci de fapt norma pentru toată lumea..

    Sfatul meu pentru cei care se luptă cu sindromul Impostor este să mă prefac până când este adevărat. Dacă vorbești cu încredere, oamenii vor crede că ai înțeles despre ce vorbești! "

    12. În acțiunile tale, fii ghidat de fapte, nu de emoții

    Adam Lever, CEO al The Doers Way:

    „Cred că uneori oamenii se îngrijorează după mari succese, dacă au fost un accident sau un eveniment unic, și sper doar că pot repeta acel succes. După ce cifra de afaceri a companiei noastre a atins pentru prima dată câteva milioane de dolari, am început să mă întreb dacă aș putea repeta acest succes..

    Uneori, acest lucru m-a făcut cu siguranță oportunități excesiv de prudente și de întârziere din cauza îngrijorării mele că nu putem avea ce avem nevoie..

    Am reușit să depășesc Sindromul Impostor găsind un mentor care să mă poată scoate din cap. Mitch Harper, care a obținut mult mai mult în viața lui decât mine, mă face să mă gândesc mai larg și să nu mă limitez.

    De asemenea, cred că este foarte important să creezi un cerc de influență în jurul tău dintre acei oameni care știu ce este nevoie pentru a construi o afacere de succes. Acest lucru vă va ajuta să vă afirmați, să eliminați toate grijile inutile și să începeți să vă ridicați nivelul de gândire..

    Pentru mine a fost important să învăț cum să elimin orice emoție și să operez cu fapte irefutabile..

    Analizez campaniile și succesele mele trecute pentru a veni cu formula exactă și pașii pentru acel succes și le folosesc cu încredere din nou și din nou, îndepărtându-mă și orice îndoială din ecuație. ".

    Concluzie

    Mulți antreprenori sunt predispuși la sindromul impostor într-o măsură sau alta. Depășirea sentimentelor de insecuritate poate fi dificilă. Este important să vă amintiți că sunteți departe de singurul care se confruntă cu această problemă..

    Deși vă poate fi dificil să credeți că meritați toate realizările, complimentele și laudele dvs., este important să vă amintiți că percepțiile dvs. nu reflectă întotdeauna realitatea..

    La urma urmei, Sindromul Impostor este ceva ce ne impunem noi înșine și este foarte ușor să fim prinși în această gândire negativă, fără să ne dăm seama chiar..

    Sperăm că veți avea câteva informații utile din acest articol despre cum să depășiți sindromul Impostor sau, cel puțin, să vă dați seama că chiar și persoanele pe care le admirați se pot simți ca impostori uneori..