Yoga pentru prostatită și adenom de prostată: tratament cu meditație

Yoga pentru prostatită este un set special de exerciții, care include asanas și mudras care permit unei persoane să se dezvolte spiritual, fizic și psihologic. În timp ce efectuează tehnicile, pacientul se concentrează asupra corpului, distribuind corect energia. Este destinat tratării bolilor sistemului genitourinar: prostatită, adenom de prostată, cistită, uretrită. Exercitiile elimina eficient congestia in organele pelvine, iar cu un tratament complex elimina durerea.

Care sunt avantajele yoga pentru prostată

Clasele sunt orientate spre întinderea mușchilor, ceea ce îmbunătățește microcircularea sângelui. Principalele avantaje:

  1. Îmbunătățește circulația sângelui, fluxul de sânge către organele pelvine. Împiedică dezvoltarea impotenței vasculare.
  2. Întărește și normalizează funcționarea glandei.
  3. Reia producția de spermă.
  4. Previne dezvoltarea adenomului de prostată, urolitiaza, pielonefrită, cistită, prostatită.

Principalul avantaj al practicării yoga este furnizarea de sânge corectă a glandei cu utilizarea constantă a unei tehnici terapeutice. Yoga este considerat cel mai bun remediu pentru promovarea sănătății sexuale a bărbaților..

Beneficiu

Tratamentul prostatitei cu yoga are ca scop creșterea eficacității terapiei medicamentoase. Tehnică complexă:

  • elimină stagnarea în organism;
  • livrează vitamine, minerale cu flux de sânge în glandă;
  • stabilizează nivelurile hormonale.

Odată cu refacerea glandei prostatei și ameliorarea inflamației, țesuturile organului scad în volum. Exercițiile de yoga pentru tratamentul bolii sunt efectuate sub supravegherea unui profesionist.

Beneficii pentru adenomul de prostată

Yoga pentru adenomul de prostată:

  • normalizează fluxul de sânge către organele pelvine;
  • crește tonul glandei;
  • acționează ca agent profilactic pentru hemoroizi;
  • întărește sistemul nervos central.

Motivul principal pentru utilizarea yoga este reducerea dimensiunii glandei. În plus, complexul vă permite să consolidați mușchii perineului și coapselor, articulațiile pelvine.

Un set de exerciții

Principala indicație pentru programare este prostatita cronică, prevenirea cistitei, urolitiazei, adenomului de prostată. Un set de exerciții care sunt sigure pentru oameni:

  • in varsta;
  • având restricții asupra activității fizice;
  • cu boli cardiovasculare;
  • supraponderal.

În yoga, nu există mișcări ascuțite, poziții dificile. Contraindicat în:

  • exacerbarea unei forme cronice;
  • hipertermie crescută și hipertermie;
  • perioada postoperatorie (prezența suturilor);
  • hernie inghinală.

Frecvența cursurilor nu este mai mare de 1 dată pe zi. Precauții:

  • studiați în detaliu setul selectat de exerciții;
  • exercițiile terapeutice nu ar trebui să agraveze starea pacientului;
  • nu măriți timpul la ore, fără să consultați un medic;
  • la sfârșitul procedurii, nu te ridica brusc.

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să te pregătești. Baza yoga este tehnica de respirație corectă. Meditația necesită următoarele exerciții de bază:

  1. Ridicați-vă drept, cu brațele întinse. Respirați adânc, țineți timp de 3 secunde. Coborâți și repetați exercițiul de 3-4 ori. Expirat, relaxare.
  2. Poziția corpului este dreaptă, cu mâinile în jos. Inhalează, ridică, coboară brațele de 2-3 ori în fața ta. Expirați, luați poziția inițială.

Principalul lucru este să controlați inhalarea și expirarea. După restabilirea respirației, este necesară pregătirea (încălzirea) mușchilor. Stai pe covoraș cu picioarele întinse și spatele drept. Aplecați-vă spre degetele de la picioare. Faceți 2-3 seturi.

asane

Asanele pentru prostatită ajută la normalizarea fluxului venos, descarcă sistemul circulator al pelvisului mic. Îmbunătățirea fluxului de lichid limfatic, sânge venos din locurile stagnante.

Sarvangasana sau ar trebui să înțeleagă

Este utilizat pentru a diagnostica congestia într-o boală. Acționează ca un agent profilactic pentru glandă.

Cu o natură infecțioasă, yoga împotriva bolii este folosit ca tehnică suplimentară. După fiecare schimbare în poziția corpului, se fac 2 inhalare și exhalație. Principiul implementării:

  1. Poziția de pornire - culcat, mâinile la cusături, palmele în jos.
  2. Îndoaie genunchii, apropie-ți picioarele de fese și ridică-le de pe podea.
  3. Ajutând cu mâinile, sfâșie pelvisul de pe podea, coborând genunchii pe frunte.
  4. Aliniați-vă treptat spatele, sprijinindu-vă mâinile cât mai jos pe piept.
  5. Apoi aliniem șoldurile. Ne străduim să le așezăm la egalitate cu corpul.
  6. Aliniați luciurile îndreptând picioarele la genunchi. Întindeți degetele de la picioare.

Încercați să vă mențineți coatele mai aproape unul de celălalt, fără a se extinde departe. Ei trebuie să susțină coloana vertebrală. Umerii tăi sunt pe podea. Toată greutatea este pe umeri. Este important să nu vă rostogoliți pe cap pentru a nu răni vertebrele cervicale.

Asana este gata. Stai de la 40 de secunde la 5 minute. După expirarea timpului, expirați, coborâți ușor. A se relaxa.

Poza Baddha Konasana sau fluture

Recomandat pentru utilizare în diagnosticarea patologiilor sistemului genitourinar. Normalizează circulația sângelui în organele pelvine, spate și cavitatea abdominală. Îmbunătățește funcționarea glandei, rinichilor și vezicii urinare. Odată cu exercițiile fizice, apare un masaj spontan al organului.

Ia o poziție de șezut, îndoind picioarele. După ce ați unit picioarele, apropiați călcâiele de zona inghinală. Genunchii ating podeaua și șoldurile sunt complet plate. Se recomandă să stați în această poziție timp de 60 de secunde..

După ce te-ai obișnuit, timpul crește. Nu uitați să respirați profund uniform..

Asigurați-vă că vă urmăriți spatele, ar trebui să fie drept. Coborâți-vă puțin bărbia, trageți coatele înapoi și umerii în laterale. Întindeți lent mușchii inghinali uniform pe 2 părți.

Utthita Trikonasana

Folosit pentru a preveni dezvoltarea prostatitei. Întindeți picioarele la o distanță de 1 metru. Intinde bratele in lateral, palmele in sus. Piciorul drept este întors spre dreapta, iar stânga - 45 de grade.

La inhalare, părțile laterale sunt trase, iar la expirație, se face o înclinare spre dreapta. Mâna este așezată pe podea la picior. Întinde mâna stângă în sus.

Întinzând vertebrele, întindeți gâtul, întorcând capul spre mâna stângă. Durata șederii este de 10 până la 25 de secunde. Inhalați, ridicați corpul, executați în cealaltă direcție. Eliberați tensiunea din corp.

mudre

Mudra din prostatită - gimnastica degetelor, redirecționând fluxul de energie în organism. Vă permite să eliberați sau să închideți canalul. Pentru glanda, se recomandă utilizarea următoarelor tipuri.

Kamadhenu mudra

Este utilizat pentru eliminarea simptomelor și ca măsură preventivă pentru patologiile organelor. Conectați degetul mic al mâinii stângă cu dreapta fără nume. Degetul mic al dreptului - cu numele fără nume în stânga. Apăsați mijlocul mâinii stângi și indexul mâinii drepte. Mijloc în dreapta - cu indexul în stânga. Mare diluat.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să muncești din greu și serios. Este permis să se efectueze de 3 ori pe zi, iar la timp - nu mai mult de un sfert de oră.

Maha Sacral Mudra

Forma tradițională de mudra folosită în tratamentul sistemelor de reproducere, urinare și digestive. Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă. Pune-ți palmele în fața ta la nivelul pieptului. Conectați vârfurile degetelor inelare. Apoi degete mari și mici. Mențineți poziția, inhalând și expulzând de 10 ori.

A doua poziție. Conectați degetele mici împreună, atinge degetele mari cu degetele inelare. Ar trebui să obțineți 2 inele. Rețineți 10 inhalare și exhalații. Tehnica se realizează de 3 ori pe zi nu mai mult de 8 minute.

Este imposibil să vindecați prostatita și adenomul de prostată folosind doar yoga acasă. Asana și mudra sunt utilizate în combinație cu medicamente. Doar în acest fel rezultatul va fi vizibil după terapie. Principalul lucru este să abordați în mod competent tratamentul bolii.

Tratamentul prostatitei și adenomului de prostată cu yoga: exemple de exerciții și subtilități ale asanei

Cu inflamația glandei prostatei, un bărbat trebuie să urmeze terapie conservatoare. Medicii includ în mod necesar terapia de exercițiu în planul de tratament pentru a elimina congestia în organele pelvine. Ajută la accelerarea recuperării de la yoga pentru prostată. Această practică versatilă are asanas (exerciții) care nu sunt dificile pentru bărbați, care sunt adecvate pentru a fi efectuate în timpul terapiei și în viața de zi cu zi pentru prevenirea multor boli ale organelor genitourinare..

Informații de bază despre prostatită

Prostatita este o inflamație acută sau cronică a țesuturilor glandei prostatei, care se află sub veziculele seminale și vezica din jurul uretrei.

Cauzele bolii sunt hipotermia, traumatismele genitale, infecțiile, inclusiv ITS și mulți alți factori. În procesul dezvoltării patologiei, glanda se umflă, stoarce uretra și canalul eaculator. Acest lucru provoacă tulburări sexuale și diuretice. Principalele simptome ale prostatitei:

  • frisoane, febră (cu inflamație acută a glandei);
  • disconfort sau durere la nivelul penisului, scrotului, perineului, spatelui și abdomenului inferior;
  • disurie și nocturie (tulburare a funcției urinare);
  • senzație neplăcută după ejaculare;
  • scăderea potenței;
  • ejacularea precoce.

Pe fondul bolii, veziculele seminale și organele urinare pot fi inflamate. Dacă un bărbat nu începe să trateze glanda în timp util, el poate dezvolta disfuncție erectilă, nevroză, sindrom astenic, adenom sau cancer de prostată. Prin urmare, la primele simptome, trebuie să fiți examinat de un medic androlog..

Ce este yoga

Yoga este o practică cu o abordare integrată pentru vindecarea tuturor sferelor unei persoane. Antrenamentele ei includ gimnastica corporală, exerciții de respirație și dogme spirituale. În faza inițială, combinația lor crește rezistența, echilibrează starea psiho-emoțională, îmbunătățește starea fizică, normalizează funcționarea organelor și a glandelor.

Dacă practicianul dorește să-și îmbunătățească latura spirituală, el poate începe mai târziu să facă meditații. Acestea afectează subconștientul, ajută la controlul sufletului, minții, duc la o stare ridicată. Acest nivel de yoga nu scutește prostatita sau altă patologie, dar echivalează cu aspecte ale religiei. Prin urmare, un creștin în tratamentul bolilor nu poate folosi meditația sau alte modalități de a îmbunătăți practica..

Recomandarea de a face yoga pentru prostatită

În glanda inflamată, țesuturile edematoase afectează microcirculația, ceea ce duce la congestie, circulație capilară afectată și slăbirea trofismului celular. Acest lucru agravează în continuare simptomele, accelerează progresia bolii. Cu ajutorul asanelor, un bărbat restabilește alimentarea cu sânge a prostatei și a restului organelor pelvine, ceea ce se reflectă pozitiv în funcțiile sistemului genitourinar..

Andrologii și fizioterapeuții confirmă beneficiile folosirii yoga în combinație cu terapiile conservatoare. Combinația de respirație și exercițiu grăbește metabolismul în celulele deteriorate, ceea ce ajută la ameliorarea inflamației.

Asanele efectuate corect pot înlocui masajul prostatei pentru practicantul yoga. De asemenea, cresc circulația sângelui cu limfa, stimulează procesele regenerative, elimină stagnarea fluidelor și oxigenează țesuturile organelor pelvine.

De asemenea, pacienții lasă feedback pozitiv cu privire la utilizarea yoga în scopuri preventive. Bărbații cu prostatită cronică, după începerea cursurilor, observă o îmbunătățire a stării psihoemoționale, o creștere a duratei remisiunii.

Contraindicații yoga pentru prostatită

Restricțiile yoga coincid cu contraindicațiile pentru exerciții de fizioterapie: nu puteți efectua asanas în timpul unui curs acut de prostatită. La început, durerea și inflamația sunt ameliorate cu medicamente, iar temperatura corpului este normalizată. Și atunci este permis să începeți antrenamentul. Contraindicații pentru efectuarea asanelor pentru prostatită:

  • hernie (vertebrală, inghinală, alte tipuri);
  • presiunea arterială, intraoculară sau intracraniană este mai mare decât în ​​mod normal;
  • cefalalgie, migrenă și alte tipuri de cefalee;
  • temperatura corpului mai mult de 37 ° C, frisoane, stare de rău;
  • stadiul acut al oricărei patologii cronice.

Este necesar să renunți la practică dacă exercițiile de yoga pentru prostatită provoacă o deteriorare a stării de bine, durere în orice regiune anatomică a corpului. Semnalează patologii ascunse. Prin urmare, trebuie să vă supuneți unei examinări cuprinzătoare a organelor, glandelor și structurilor interne ale sistemului musculo-scheletic. Medicii trebuie să confirme că nu există contraindicații pentru efectuarea asanelor..

Principiile de bază ale yoga pentru sănătatea prostatei

Înainte de a începe cursurile, un bărbat trebuie să se consulte cu un androlog și să examineze starea organelor interne. Yoga pentru prostatita cronică se realizează în remisie, iar pentru alte forme de antrenament încep în faza de atenuare a bolii.

Unde să începi cursurile:

  • fi examinat și asigurați-vă că nu există contraindicații;
  • pregătiți un covor non-rigid puțin mai mare decât dimensiunea corpului;
  • ridica haine sport din țesătură naturală care nu restricționează mișcarea;
  • alege un loc spațios pentru antrenament, unde nu există riscul de rănire;
  • folosiți acele asane care implică pelvisul, șoldurile, stomacul, partea inferioară a spatelui;
  • învață să respiri corect în timpul gimnasticii;
  • începe cu exerciții ușoare, ele pot fi complicate pe măsură ce corpul se pregătește.

În caz de prostatită, se recomandă suplimentarea gimnasticii cu asanas pentru întregul corp. Deci recuperarea va veni mai repede.

Practica va aduce cel mai bun efect dacă un bărbat își desfășoară primele antrenamente împreună cu un instructor. Un specialist în yoga va solicita prompt toate nuanțele tehnicii de exercițiu.

Ghiduri generale de yoga pentru prostatită

Este necesar să respectați tehnica de performanță maximă și normele spirituale ale yoga pentru a reuni corpul, sufletul și spiritul unei persoane. Acest lucru accelerează vindecarea tuturor structurilor corpului, stabilizează sistemele endocrine și nervoase. Cu prostatita, o practică zilnică de 15-30 de minute va arăta primele rezultate la 2-4 săptămâni de antrenament.

Orientări generale pentru yoga:

  1. Cursurile sunt organizate în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.
  2. Asanele sunt efectuate dimineața înainte de masă sau la 2 ore după micul dejun. Înainte de curs, faceți un duș și faceți o încălzire generală.
  3. Exercitați în fiecare zi, cu excepția perioadei acute a prostatitei.
  4. În timpul exercițiului, nu puteți face mișcări rafale. Începătorii trebuie să practice asanasele cu o ușoară tensiune asupra tendoanelor și să observe respirația corectă. Și întinderea dorită va apărea în timp.
  5. Nu trebuie permisă suprasolicitarea musculară. Numărul de abordări este selectat individual.
  6. Gimnastica principală se termină întotdeauna cu un „cârlig”: o serie de exerciții care relaxează mușchii.
  7. După antrenament, nu poți să te ridici brusc și să începi exerciții active. Este permis să efectueze mișcări dinamice după 10 minute. Însuși organismul trebuie să redistribuie corect sarcina pe sistemul cardiovascular.

Exercițiile de încălzire și răcire împiedică microdamajul și întinderea structurilor aparatului ligamentar tendon. În schimb, se poate folosi masaj corporal cu cremă sau unguent..

Complex de asanas yoga pentru prostatită pentru începători

În timpul efectuării asanelor, este necesar să se monitorizeze actualitatea respirațiilor, durata retenției de aer și alte nuanțe ale exercițiilor de respirație. Nu este recomandat să adăugați în mod independent numărul de abordări sau să efectuați alte ajustări la tehnica de exercițiu.

Asanele de bază pentru prostatită:

Tipuri de exerciții de yogaTehnica de execuție
Încălziți asaneleRidică-te drept, întinde brațele în sus, conectează-ți mâinile într-un lacăt deasupra capului și inspiră. În timp ce expiri, se apleacă spre dreapta, apoi se întorc la poziția lor de pornire și se apleacă spre stânga. Asana se repetă de trei ori.
Ele devin uniforme, își mențin respirația și masează ușor corpul inferior: părțile laterale, partea inferioară a spatelui, abdomenul. Asana se repetă de trei ori.
Devin uniforme, mâinile atârnă liber de-a lungul corpului și capătă un aer plin de aer. În timp ce expiri, apleacă încet. În timpul înclinării, mușchii spatelui și gâtului sunt relaxați, palmele sunt întoarse spre părți și stomacul este atras, încearcă să atingă podeaua cu degetele. Asana se repetă de trei ori.
VIPARITA-KARANI-mudraAcesta este un exercițiu ușor modificat de mesteacăn. Se culcă pe spate, în timp ce inhalează, ridică picioarele drepte până la tavan. Apoi, cu ajutorul palmelor, pelvisul este împins în sus, iar picioarele sunt aduse la nivelul umerilor. După ce au stabilit poziția, încep să respire adânc cu stomacul. Asana se menține mai mult de un minut, la expirație, pelvisul și picioarele sunt coborâte la poziția inițială în ordine inversă. Odată cu prostatita, yoga se repetă de 3 ori în timpul zilei.
ArcSe întind pe podea cu fața în sus, brațele sunt așezate de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi și își sprijină picioarele pe podea mai aproape de coapse. Apoi se inhalează în același timp, încordează mușchii gluteali, ridică pelvisul deasupra nivelului umărului. Ei rămân în vârf timp de 20-60 de secunde, revenind la poziția inițială. Cu prostatita, yoga asana se repetă de 10 ori pe antrenament.
AshwiniPoziția de pornire a corpului este poziția lotusului. La inhalare, mușchii anusului sunt strânși, ținând respirația. Apoi plămânii sunt eliberați, în timp ce anusul este relaxat. Odată cu prostatita, exercițiul este repetat de nenumărate ori confortabil. Asana este potrivită și pentru prevenirea hemoroizilor.

După stăpânirea acestor exerciții, puteți completa antrenamentele cu alte poziții de yoga simple și complexe. Printre acestea se numără dhanurasana (arc), kundalini shaktivardhak, ghemuțe joase, întindere, fluture, plug, barcă, lăcustă, vajroli, ardha matsyendrasana, madhyama nauli. O listă completă de asane poate fi prezentată de un instructor de yoga.

Asanas dificil pentru prostatită pentru yoghini cu experiență

Când corpul este pe deplin pregătit pentru încărcarea crescută de yoga, programul este completat cu exerciții de 2-3 niveluri. De asemenea, antrenamentul începe cu exerciții de respirație și încălzire. Apoi încep să efectueze asanas complexe..

Baddha-cunoscana pentru tratamentul prostatitei

Poza fluture îmbunătățește funcțiile organelor pelvine și ale vezicii urinare, accelerează microcirculația și normalizează furnizarea de sânge la prostată. Pentru a efectua asana, se așează pe covoraș, își apleacă picioarele și aduc tălpile la un loc, țin spatele drept, privesc drept înainte. Tocurile sunt trase cu mâna la inghinal, fără a separa picioarele, iar genunchii sunt presați pe podea.

Țineți poziția inițială timp de trei minute, respirați adânc. Apoi picioarele sunt întoarse cu tălpile în sus, ținându-le cu degetele mâinilor, iar la expirație își întind fruntea până la podea. În punctul cel mai jos, corpul este fixat timp de 60 de secunde, apoi spatele este îndreptat. În ultima etapă, aduceți genunchii împreună, îndreptați picioarele și relaxați mușchii.

Shirshasana pentru tratamentul prostatitei

Este recomandat să faceți poza pentru cap pentru prima dată cu un instructor sau într-un colț liber al camerei. Covorul este pliat de 2-3 ori, așezat în fața ta, îngenuncheat unul lângă altul. Antebrațele sunt așezate pe covoraș, astfel încât coatele să fie lărgite de umeri, mâinile sunt între ele în formă de bol. Partea superioară a capului este apăsată spre podea mai aproape de palme, inhalează, ridică brusc picioarele îndoite și se întinde lin cu picioarele până la tavan. Corpul este fixat în punctul de sus și menținut în poziție nu mai mult de 5 minute, apoi reveni lent la poziția inițială.

Agnisara-dhauti-kriya pentru tratamentul prostatitei

Picioarele sunt așezate cu lățimea umerilor între ele, palmele sunt așezate deasupra genunchilor, spatele și gâtul sunt aliniate într-o singură linie, sau iau „vajrasana”. Apoi lipesc limba, inhalează și încep să miște stomacul intens. Presa abdominală este brusc relaxată și trasă în interior dinamic. Acesta este un ciclu și, cu prostatita, trebuie să faceți de 25 de ori la rând sau să le împărțiți în două abordări.

Într-o formă complicată de agnisara-dhauti-kriyas, după ce inhalați, țineți respirația și efectuați jalandhara bandha. În același timp, ei atrag intens și relaxează abdomenul timp de cel puțin 10 cicluri, apoi eliberează mai întâi presa abdominală, apoi o asana suplimentară și, în final, inhalează.

Este posibil cu yoga pentru a vindeca sau preveni prostatita

Boala prostatică se răspândește în structurile din apropiere ale sistemului genitourinar. Poate provoca supurarea țesuturilor lor sau dezvoltarea unor patologii periculoase. Prin urmare, un bărbat trebuie să îndepărteze rapid inflamația și să distrugă infecțiile, iar acest lucru se face doar cu ajutorul medicamentelor. Tratamentul prostatitei cu yoga sau terapia cu exerciții fizice nu va aduce rezultate. Asanele trebuie completate cu terapie medicamentoasă, fizioterapie, acțiunea fitopreparatelor.

Yoga efectuată corect în 98% din cazuri previne prostatita stagnantă. Asanele sunt excelente pentru prevenirea oricărui tip de boală sau pentru exacerbarea acesteia. Un bărbat trebuie, de asemenea, să se lipească de o dietă, să evite hipotermia, să folosească prezervative și să mențină o igienă bună. Aceste măsuri preventive cuprinzătoare vor proteja prostata și alte organe ale sistemului genitourinar de inflamații..

Una dintre cele mai eficiente fizioterapii pentru prostatită este terapia cu exerciții fizice. În special, genul său este yoga.

Exercițiile unice ale acestei tehnici indiene de îmbunătățire spirituală și fizică ajută la boală în perioada de reabilitare..

Yoga pentru prostatită este un plus excelent la terapia principală, contribuind la eliminarea proceselor stagnante din sistemul genitourinar.

Yoga ajută la prostatită și adenom de prostată?

Yoga garantează o îmbunătățire a stării de bine cu aceste boli numai în caz de formare constantă și performanțe de înaltă calitate..

Exercițiile (asanas) pot schimba presiunea intraabdominală, ceea ce are un efect pozitiv asupra organelor sistemului genitourinar. Contracția mușchilor pelvieni are cel mai mare efect terapeutic asupra prostatei.

Yoga este eficient împotriva prostatitei, deoarece:

  • vă permite să desfășurați clase atât în ​​scop preventiv, cât și cu o boală existentă;
  • ameliorează oboseala și permite corpului să se relaxeze;
  • cel mai bun efect poate fi obținut făcând yoga dimineața.

Încercând să vindece boala, o persoană care face yoga, în paralel, își îmbunătățește figura, starea de bine și scapă de stres. Și acestea sunt schimbările care sunt atât de necesare pentru un bărbat la vârsta adultă..

Asanele inversate sunt cele mai eficiente în combaterea congestiei: când o persoană, întinsă pe spate, își ține picioarele ridicate. Datorită acestei poziții a corpului, apare fluxul de sânge.

Exerciții pentru sănătatea bărbaților

Asanele pentru prostatită includ în mod necesar exerciții de respirație. Clasele trebuie să se desfășoare într-o zonă bine ventilată și, cel mai bine, toate (în funcție de vreme) în aer liber. Trebuie să vă concentrați complet pe performanța asanelor, nimic nu trebuie să vă distragă atenția.

Pentru a încălzi mușchii

Clasele ar trebui să înceapă cu stăpânirea elementelor de bază ale tehnicilor de respirație. Acesta este fundamentul yoga.

Următoarele sarcini de pornire vă vor ajuta să învățați:

  • poziția de pornire: ridică-te drept și întinde brațele în sus. Respirați adânc, apoi țineți-vă respirația timp de 3 secunde. Coborâți ușor mâinile. Așadar, repetați de mai multe ori. La sfârșitul exercițiului - expirați și relaxați-vă;
  • poziția de pornire: ridicați-vă drept, mâinile sunt coborâte liber. Respirați adânc, ridicând și coborând brațele în fața dvs. de mai multe ori. Apoi expirați și coborâți brațele;
  • ia o pauza. Tine respiratia timp de 5 secunde. Strângeți-vă mâinile într-un pumn și începeți să vă masați șoldurile cu ele. Faceți asana cu ochii închiși (pentru o concentrare mai bună). Apoi expirați și relaxați-vă.

Controlul asupra inhalării și expirației este foarte important, aceasta este singura modalitate de a obține efectul scontat..

După gimnastică, încălzirea mușchilor, urmează asanas mai complexe:

  • culcați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele. Spatele este drept. Ridicați-vă încet și ajungeți cu mâinile la degetele de la picioare, încercând să ajungeți la ele. În acest caz, coatele se sprijină pe podea, iar pieptul atinge genunchii;
  • ridica-te. Spatele este drept, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă ușor înainte, arhivându-vă spatele. Mâinile sunt apăsate pe șolduri. Expirați și încercați să strângeți mușchii anusului strâns..

Nu uitați că și alte organe sunt stresate atunci când faceți exerciții de prostată..

Prin urmare, dacă există leziuni articulare, leziuni la spate sau fracturi, orele de yoga trebuie să fie convenite cu un medic. Și instruirea ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui specialist..

Principalul complex de asane

Se recomandă să începeți cu tehnica de bază a Vipărita-karani, deoarece are diferite moduri de a efectua: de la o scurtă reținere a corpului cu sprijin pe perete, până la câteva ore, permițându-vă să obțineți meditație.

Deci, să luăm în considerare o implementare mai simplă:

  • întins pe spate, ne întindem picioarele în sus de-a lungul peretelui, folosindu-l pe acesta din urmă ca suport;
  • încercând să ridice pelvisul cât mai sus. Este permis să așezați un prosop sub partea inferioară a spatelui;
  • dacă este dificil să faci asta, lasă picioarele ridicate.

Exercitiul trebuie facut de 2 ori pe zi. După ce stăpânești acest exercițiu, poți trece la alții.

Tehnica Ashraini mudra:

  • luați o poziție care vă este confortabilă;
  • relaxa;
  • inspiră și contractă mușchii anusului. Încercați să mențineți tensiunea timp de 3 - 5 secunde;
  • pe măsură ce expiri, relaxați-vă mușchii;
  • repetați de mai multe ori până apare disconfort.

Această tehnică nu este recomandată în perioada de exacerbare a bolii, deoarece masează glanda prostatică.

Tehnica Mandukasan (Broasca):

  • îngenuncheați și conectați-vă picioarele;
  • întindeți genunchii cât mai larg;
  • coboară-te încet spre podea, astfel încât picioarele îți sunt sub fese;
  • pune mâinile pe genunchi;
  • încercați să mențineți poza timp de 3 minute. Încercați să vă întindeți genunchii mai largi cu fiecare timp succesiv..

Dacă simțiți că organismul nu este pregătit pentru sarcină (de exemplu, simțiți apatie), clasele ar trebui să fie reprogramate..

Asanas dificil pentru practicieni

Persoanele cu experiență care au stăpânit yoga de mai bine de 3 ani pot face față cu ușurință unui exercițiu precum Sarvangasana.

Asana Sarvangasana necesită o coloană vertebrală puternică:

  • Stați pe spate;
  • brațele sunt relaxate și se întind de-a lungul corpului;
  • picioarele sunt ușor îndoite la genunchi;
  • exhalând, ridică corpul, sprijinindu-l cu mâinile noastre în regiunea lombară;
  • După ce ați ajuns la echilibru, îndreptați încet picioarele în sus. Cu un exercițiu corect, veți simți o grabă de sânge către pelvis..

Amintiți-vă că yoga este o învățătură serioasă care necesită o atitudine specială. Prin urmare, este mai bine să stăpânești tehnici complexe din instrucțiuni video sau sub îndrumarea unui antrenor competent.Există alte tehnici avansate pentru prostatită: Udiyana banha, Madhyama Nauli sau Agnisara Dhauti Kriya.

Noroi din boli ale glandei prostatei

Mudrasul este o gimnastică specială pentru degete, capabilă să redirecționeze fluxul de energie în corp, deoarece diferite combinații de degete pot închide și elibera canalul energetic.

Kamadhenu mudra este eficient pentru bolile prostatei. Tehnica:

  • Conectați suportul degetului mic al mâinii stângi (LR) cu placa degetului inelar al mâinii drepte (OL). Și degetul mic este PR cu degetul inelar al LR;
  • în același timp, apăsați degetul mijlociu al RH și degetul arătător al RH și degetul mijlociu al RH și indicele RH împreună. Întindeți-vă degetul mare.

Exercițiul necesită anumite abilități. Dar, în timp, vei reuși. Exercitiul trebuie practicat de 3 ori pe zi, timp de 15 minute.

Urmăriți întotdeauna respirația când faceți mudra. Imaginează-ți că pe măsură ce expiri, toate emoțiile și gândurile negative îți ies. Iar când inspirați, corpul este umplut cu lumină albă de vindecare.

Pentru prostatită, sunt populare Maha-sacral-mudra, Mula-Bandha, care sunt utile pentru a combina cu asanele recomandate pentru prostatită.

Este posibilă vindecarea prostatei cu gimnastica?

Învățăturile de yoga se concentrează pe 7 centre energetice.

Unul dintre ei, situat în regiunea pelvină, este responsabil de reproducere.

Stimulând (modificări ale presiunii abdominale) acest centru ameliorează congestia prostatitei. Alinarea vine după doar o lună de antrenament zilnic.

Dar este imposibil să vindecați boala doar cu yoga. Tehnica asana este eficientă și va da rezultatul scontat doar cu terapia complexă a patologiei.

Contraindicații și precauții

Dacă decideți să luptați împotriva prostatitei prin asanas yoga, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

  • studiați toate contraindicațiile pentru fiecare tehnică pe care intenționați să o practicați;
  • exercițiile fizice nu ar trebui să agraveze starea;
  • nu conduce ore dacă nu te simți bine. Poate fi febră, dureri corporale sau doar o dispoziție proastă;
  • în caz de inflamație acută a prostatei, clasele sunt strict interzise;
  • dacă vi se atribuie un număr strict de repetări asana, nu încercați să le creșteți;
  • după încheierea gimnasticii, se recomandă să vă culcați puțin și abia apoi să vă ridicați.

Videoclipuri similare

Un set de exerciții pentru prevenirea prostatitei:

Puteți practica yoga acasă, dar cea mai bună cale de a lua legătura cu un instructor profesionist. Și nu uitați că toate exercițiile terapeutice selectate pentru dvs. trebuie să fie convenite cu medicul dumneavoastră. Aceasta este singura modalitate de a face față prostatitei, iar manifestările ei vor dispărea treptat..

Distribuie: Acasă> Yoga terapeutică> Yoga pentru prostatită

Metoda practicii yoga include nu doar un set de exerciții fizice, ci combină și aspectele psihologice și spirituale ale dezvoltării. Efectuând asanas, o persoană se concentrează doar asupra corpului său, permițând energia să se răspândească în tot corpul. Această practică ajută la tratarea multor boli. Yoga pentru prostatită elimină procesele stagnante din pelvisul mic, iar cu o abordare integrată a problemei ajută la eliminarea disconfortului și a simptomelor.

Beneficiile yoga pentru inflamația prostatei

Orice exercițiu fizic va avea un efect benefic asupra glandei prostatei, așa că dacă aveți prostatită, nu ezitați, este mai bine să stăpâniți treptat anumite poziții și să le efectuați zilnic. Rezultatul și ameliorarea simptomelor adenomului de prostată pot fi resimțite după o lună de antrenament activ.

Sistemul genitourinar este implicat activ în timpul procesului de antrenament, deoarece începe procesul de modificare a presiunii intraabdominale. Asanele inversate, datorită cărora apare fluxul de sânge, s-au dovedit bine. Exercițiu în poziție: culcat pe spate cu picioarele ridicate, ajută să faceți față proceselor stagnante.

Ardha Baddha Padma Ardha Matsyendrasana Eagle Pose

În plus, există poziții speciale în care mușchii anusului sunt contractați. Astfel de sarcini contribuie la masajul glandei. În general, yoga împotriva prostatitei are următoarele avantaje:

  1. Clasele pot fi efectuate atât cu o boală existentă, cât și ca măsură preventivă. În primul caz, asanele vor fi mai blânde pentru a nu dăuna organismului..
  2. Cele mai eficiente sunt sarcinile pentru prostată, care vizează contractarea mușchilor pelvisului..
  3. Practica ajută la ameliorarea oboselii corporale și la relaxare.
  4. Exercițiile fizice în orele de dimineață ale zilei, când totul se trezește, iar mintea este complet concentrată pe antrenament, sunt avantaje bune..

Îmbunătățirea stării de bine cu un diagnostic de adenom de prostată, garanțiile yoga în următoarea perioadă, numai cu o singură afecțiune - antrenamentul nu trebuie să fie omis, iar implementarea lor ar trebui să fie efectuată eficient și lent. Încercând să vindece boala, o persoană tonifică și corpul, îmbunătățește figura, scapă de stres. Astfel de schimbări sunt necesare pentru un bărbat de vârstă matură..

O selecție de exerciții pentru încălzirea corpului

Este necesar să începeți cursurile cu stăpânirea tehnicii de respirație, care este principiul fundamental al yoga. Pentru a afla cum să respirați corect, vă recomandăm să finalizați mai multe sarcini de pornire pe care se bazează asanele yoga pentru prostatită.

  1. Stai drept pe covorul pregătit, întinde brațele în sus. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de trei numere. Coborâți și ridicați brațele de mai multe ori, apoi expirați și relaxați-vă..
  2. Reveniți la poziția de pornire din primul punct, coborâți-vă brațele în jos de-a lungul corpului. Respirați adânc, încercați să alternați poziția mâinilor: înainte și în jos, de mai multe ori. Expirati in timp ce cobori bratele la sfarsitul sarcinii..
  3. Efectuați următoarea asana pentru respirație pentru a vă ajuta cu prostatita yoga: inspirați și țineți-vă respirația. Cu mâinile încleștate în pumn, masează părți ale coastelor, în timp ce este mai bine să închizi ochii pentru a te concentra asupra îndeplinirii poziției. Relaxați-vă în timp ce expirați. Aici este important să monitorizați fiecare respirație de aer și să controlați inhalarea și expirarea, numai atunci poate fi obținut efectul dorit.

Când mușchii sunt încălziți folosind tehnica respirației, treceți la poziții de încălzire. Ele constau din următoarele asanas:

  1. Stați pe podea cu picioarele întinse, îndreptați-vă spatele, aplecați-vă încet în față spre degetele de la picioare - încercați să vă puneți pieptul în genunchi, în timp ce vă sprijiniți coatele pe podea.
  2. Yoga pentru prostatită recomandă acest exercițiu: stați cu spatele drept și aplecați ușor înainte, așezându-vă mâinile pe șolduri. În acest caz, picioarele sunt îndoite la genunchi. Expirati complet, incercand sa contracti muschii anusului. Particularitatea performanței se bazează pe devierea spatelui și a pelvisului, precum și pe reținerea paralelă a respirației.

Aceste sarcini vor ajuta pregătirea corpului pentru asanas mai grave. Dacă aveți probleme de sănătate făcând yoga de prostată, nu uitați de alte părți ale corpului. În prezența leziunilor la spate, articulații și fracturi, este mai bine să consultați mai întâi un medic și să faceți exerciții fizice sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

Principalul complex de asane eficiente

Principalele beneficii provin din sarcinile bazate pe tehnica corpului inversat. Prin stimularea fluxului de sânge către pelvis, acestea au un efect pozitiv în tratamentul prostatitei cu yoga.

Poza triunghi Salamba Sarvangasana

Prima poză se numește sarvangasana și este contraindicată celor care au probleme cu vertebrul cervical și coccis. În această asana, echilibrul corpului se realizează datorită lucrărilor coordonate ale părților enumerate ale coloanei vertebrale. Astfel de poziții sunt ușor îndeplinite de yoghini cu experiență, precum și de acei oameni care au stăpânit practica timp de doi ani. În acest timp, mușchii gâtului au devenit mai puternici, iar exercițiile fizice nu aduc disconfort:

  • culcați-vă pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului;
  • puneți palmele sub partea inferioară a spatelui și îndoiți picioarele la genunchi;
  • în timp ce expiri, încearcă să ridici cadrul corpului, sprijinindu-l pe brațele îndoite la coate;
  • atunci când se ajunge la echilibru, îndreptați-vă treptat picioarele în sus pentru a simți cum sângele se grăbește spre pelvis.

Acest exercițiu face parte dintr-un set de poziții inițiale de yoga pentru prostată și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zonele cu probleme afectate de boală..

O altă poziție vizează stimularea masajului zonei în care se formează adenomul de prostată. Trebuie făcut cu precauție și într-un ritm lent..

  • Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului;
  • Ridicați picioarele cât mai mult, ar trebui să fie drepte;
  • Inhalează și expiră: exhalarea în yoga este necesară înainte de a depune efort în exercițiu;
  • Începeți încrucișarea lentă a picioarelor, așezând unul sau altul deasupra.

Repetați sarcina de mai multe ori, crescând numărul de alternanțe în fiecare zi. Un astfel de exercițiu se poate face întins pe stomac, algoritmul de acțiuni va fi același.

Principii de implementare

Înainte de a începe să stăpânești yoga asanas pentru prostatită și adenom de prostată, este mai bine să înveți tehnica respirației, care a fost prezentată mai sus. Cu ajutorul său, instruirea va fi mai ușoară. În plus, dacă s-a decis să practicați, vizitați medicul dumneavoastră pentru a explica starea glandei în acest moment..

Yoga pozează pentru prostatită

Există reguli generale pentru a intra în poziții yogice care vizează prevenirea și tratarea glandei prostatei:

  • Tranziția la asanas complex are loc numai după studierea sarcinilor simple - nu vă grăbiți și începeți drumul către yoga din cele mai dificile;
  • Alegeți un costum care nu se va ridica în timpul antrenamentului și va oferi libertatea de mișcare;
  • Ia cursuri într-o zonă deschisă în timpul lunilor mai calde sau într-o cameră spațioasă iarna;
  • Oferiți aer curat în clasă, folosiți, de asemenea, melodii lente și relaxante;
  • Yoga împotriva prostatitei este recomandată bătrânilor și tinerilor pentru prevenire.

Atunci când prostata este inflamată, este interzis să se angajeze în tehnică: acest lucru poate agrava semnificativ starea. Puteți efectua asanas acasă, dar cel mai bine este să contactați specialiștii în această problemă. Vor selecta exercițiile necesare în yoga, prostatită și simptomele acesteia vor scădea treptat..

Nu uitați că este imposibil să vindecați o boală doar cu yoga. Tehnica asana este utilizată pentru o abordare integrată a tratamentului și va da roade ca una dintre componentele unei atitudini competente față de sănătatea cuiva..

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Yoga este un complex de exerciții fizice, care include în plus un aspect psihologic, precum și un aspect spiritual al dezvoltării umane. Prin urmare, executând asanas, o persoană contribuie la distribuirea uniformă a energiei pe întreg corpul..

Astfel de exerciții pot îmbunătăți tratamentul diferitelor boli. Deci, yoga pentru prostatită este folosită prin eliminarea proceselor stagnante prezente în zona pelvină. Ca parte a unui tratament cuprinzător, acest lucru vă permite să reduceți manifestările de disconfort și alte simptome neplăcute.

Beneficiile yoga

Caracteristici și recomandări

Înainte de a stăpâni primele asanas, trebuie să înveți cum să efectuezi tehnica de respirație de mai sus. Acesta vă va permite să vă exercitați mai eficient și mai ușor. În plus, yoga terapeutic pentru prostată necesită consultarea prealabilă cu un medic pentru a determina starea organului..

Există o serie de reguli generale care trebuie respectate la efectuarea asanelor terapeutice sau preventive:

  • este necesar să începeți efectuarea de exerciții complexe numai după stăpânirea plămânilor. În yoga, grabă și dorința de a face imediat cel mai dificil este interzisă,
  • merită să alegeți haine confortabile care să nu creeze disconfort în timpul lecției,
  • clasele sunt recomandate să fie organizate într-o cameră mare sau într-o zonă deschisă, astfel încât nimic să nu împiedice mișcarea și să existe și un flux bun de aer,
  • în concluzie, puteți desfășura o sesiune de meditație folosind mudras familiare adecvate. De exemplu, Gian Mudra ajută la stimularea creierului și la reglarea vindecării..

Să rezumăm

Efectuarea asanelor este una dintre metodele eficiente de tratament și prevenire a bolilor de prostată, care pot fi utilizate complet gratuit. Deci, yoga ajută la adenomul de prostată, precum și la prostatită. Este important să urmați tehnica de exercițiu și să nu exagerați..

Interesul pentru est, pentru țările occidentale, a fost mult timp un lucru familiar, unele tradiții din est, în țările foste CSI, sunt foarte solicitate. Medicina orientală este unul dintre subiectele populare și acest lucru nu este surprinzător, deoarece se bazează pe concepte precum lucrul cu energia și fără chimie sau intervenție fizică în organism. Medicina estică este oarecum similară cu medicina noastră tradițională, numai sursa de sănătate nu există plante medicinale, ci funcționează cu propria energie internă.

Există multe practici orientale pentru auto-vindecare, cum ar fi acupunctura chineză, auto-vindecarea japoneză cu metoda Reiki, auto-vindecarea cu tehnica punctului Su-Jok și multe altele. Dar, totuși, cea mai populară metodă de auto-tratament este yoga indiană, datorită pozițiilor precise și respirației corecte, se masează organele interne, la care organismul în ansamblu reacționează foarte pozitiv. Luați în considerare elementele de bază ale yoga pentru tratarea afecțiunilor precum prostatita și adenomul de prostată.

Yoga pentru prostatită și adenom de prostată

Pentru a vindeca prostatita și adenomul de prostată, ar trebui utilizat un complex specializat de yoga, pe care hindușii îl folosesc de mai mulți ani pentru a crește potența..

Datorită acestui complex, bărbații din India sunt capabili de relații conjugale depline până la vârsta de 70 de ani. În primul rând, nu este recomandat să consumi băuturi alcoolice, tutun și alimente prea grase și nesănătoase, toate acestea sunt obiceiuri proaste care contribuie la dezvoltarea unor boli precum prostatita și adenomul de prostată!

Acest set de exerciții se adresează regiunilor inghinale și șoldului, un set de asanas (poziții) din acest complex ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în regiunile inferioare ale corpului. La urma urmei, stagnarea fluxului de sânge este cauza principală a acestor boli..

Nu contează pentru ce motiv a apărut problema, din cauza unui stil de viață sedentar, a unei diete nesănătoase sau a abuzului de substanțe care înfundă vasele de sânge cu diverse toxine, această tehnică, dacă este efectuată corect, poate restabili funcționalitatea organelor la orice vârstă.

Indicații și contraindicații

Complexul este foarte sigur de utilizat, chiar și pentru persoanele cu vârste înaintate sau pentru cei cu activitate fizică limitată. Nu include mișcări bruște sau poziții prea grele, în sens fizic. Dificultăți pot apărea în timpul adoptării unei poziții specifice dacă există probleme cu coloana vertebrală, dar la început pot fi efectuate într-o versiune ușoară, de exemplu, așezat pe un scaun sau pur și simplu sărit. Apropo, complexul este de sănătate generală, deoarece va avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale dacă există probleme cu acesta..

Nu există contraindicații pentru miezuri sau persoane supraponderale, dar pentru orice senzație dureroasă, ar trebui, pentru un timp, să încetați exercitarea. Nu este recomandat să efectueze pentru cei care au probleme cu organele interne, stomacul sau duodenul, este mai bine ca astfel de oameni să discute mai întâi cu medicul lor și să înceapă să facă exerciții doar după aprobarea lui.

Conform primului, pot apărea ușoare amețeli, acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului, se va activa un flux de sânge puternic către cap, circulația circulației sanguine va fi foarte activă.

Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, acesta este un efect pozitiv, dar oamenii care duc un stil de viață pasiv ar trebui să-și monitorizeze presiunea și să facă față complexității crescânde. Adică să fii în fiecare poziție câteva secunde și, pe măsură ce te obișnuiești cu complexul, poți crește timpul petrecut în poziții, precum și să îmbunătățești calitatea pozițiilor în sine..

Tehnica de execuție complexă

Pentru exerciții fizice, ai nevoie doar de o saltea de sală obișnuită și suficient spațiu pentru a te culca până la înălțimea ta maximă.

Deci, să trecem la complexul de yoga:

  1. Pune-te în genunchi, genunchi împreună, așează-te pe suprafețele interioare ale articulațiilor gleznei, fesele sunt încordate, pune-ți palmele pe genunchi. Efectuați timp de 5 minute pentru a deranja.
  2. Întindeți-vă pe spate și relaxați-vă timp de 3 minute, respirând liber.
  3. Puneți-vă în genunchi, luați poziția ca în exercițiul precedent. Strângeți-vă puternic glute-ul timp de 3-4 secunde, apoi relaxați-vă glutele pentru aceeași perioadă de timp. Faceți acest exercițiu până când puteți strânge și relaxa mușchii din zona pelvină.
  4. Întindeți-vă pe spate și relaxați-vă timp de 3 minute, respirând liber.
  5. Acest exercițiu trebuie făcut cu stomacul gol. Stai drept, cu lățimea picioarelor între ele, îndoaie-te astfel încât palmele să se sprijine pe mușchii picioarelor, ușor deasupra genunchilor. Privește cu nerăbdare, inspiră, expiră, trage în stomac și ține cât poți, apoi expiră încet și relaxează-te. Efectuați de 3 până la 10 ori.
  6. Luați poziția ca în exercițiul precedent. Expirati si retineti respiratia, trageti in stomac astfel incat muschiul rectus abdominis sa avanseze, cu abdomenul tras, incearca sa muti muschii abdominali spre dreapta si stanga alternativ, ca si cum ai juca.
  7. Întindeți-vă pe spate și relaxați-vă timp de 3 minute, respirând liber.
  8. Intins pe spate, ia poziția unui mesteacăn, ține-ți picioarele cât mai vertical, respirația este ușoară. Deci, așteptați până când apare disconfortul.
  9. Odihnește-te din nou pe spate timp de câteva minute cu respirație liberă..

Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate cu atenție, fără supraexercitare inutilă, pentru a nu se răni. Amintiți-vă că în yoga, fluxurile de energie trebuie să fie deschise și, cu suprasolicitare, acest efect nu poate fi obținut.!

Exercitarea yoga ajută la tratarea prostatitei și a BPH?

Yoga pentru prostatită și adenom de prostată este folosită ca fizioterapie în tratament, ajutând la eliminarea congestiei și la întărirea mușchilor din pelvis. De asemenea, tehnica este folosită ca un exercițiu general de întărire și ajută la prevenirea apariției acestor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, este necesar un consult cu un urolog, deoarece există contraindicații. Puteți face exercițiile acasă, dar mai întâi este recomandat să vizitați un antrenor cu experiență, care să vă ofere tehnica corectă.

Yoga este bun pentru sănătatea bărbaților?

Yoga pentru bolile de sex masculin este eficientă atât în ​​prevenirea, cât și în tratamentul bolilor deja în desfășurare. În clasă, trebuie pus accentul pe asanele în care este implicat corpul inferior..

Tratamentul de prostatită yoga promovează:

  • eliminarea proceselor stagnante;
  • îmbunătățirea circulației sângelui;
  • întărirea mușchilor perineului.

Contraindicații

În ciuda faptului că yoga nu necesită activitate fizică semnificativă și are un efect pozitiv asupra întregului organism, clasele au o serie de contraindicații. Terapia cu prostatită yoga este interzisă atunci când:

  1. Stadiul acut al bolii. Executarea va fi însoțită de durere.
  2. Temperatură ridicată. În acest moment, corpul este slăbit și puteți pierde conștiința.
  3. Boli ale sistemului musculo-scheletic (coloană vertebrală, articulații).

De asemenea, nu este recomandat să efectuați instruire independentă atunci când:

  • boli cardiovasculare. Exercițiul grăbește circulația sângelui, o inimă slabă poate să nu facă față sarcinii;
  • hipertensiune. Prin creșterea circulației sângelui, este posibil un atac;
  • stagnare de sânge în pelvisul mic. Nu trebuie efectuate exerciții dificile de rulare.

În aceste condiții, se recomandă efectuarea de clase numai sub supravegherea unui specialist care va recomanda asanele necesare și va ajuta la stăpânirea tehnicii punerii în aplicare a acestora..

Dacă apar senzații neplăcute, este necesară suspendarea cursurilor. Cursurile de yoga pentru adenomul de prostată sau prostatita necesită consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.

Exerciții

Exercițiile de yoga pentru prostatită trebuie să înceapă cu dezvoltarea celor mai simple exerciții care vizează relaxarea corpului. Ele implică tehnici de respirație, astfel încât antrenamentul trebuie să se facă într-o zonă bine ventilată..

Asanele de yoga pentru prostatită includ posturi care vizează:

  • încălzirea mușchilor înainte de a efectua exerciții mai complexe;
  • exerciții de respirație care ajută la creșterea concentrației de atenție atunci când efectuați asanas și îmbogățesc organismul cu oxigen;
  • întărirea mușchilor pelvini;
  • fluxul de sânge către prostată.

A încălzi

Înainte de a efectua complexul principal, trebuie să vă încălziți. Pentru început, trebuie să efectuați mai multe exerciții de respirație:

  1. Stai pe covoraș - cu o lățime de umeri. În timp ce inhalați, ridicați încet brațele, țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Când expirați, coborâți-le încet. Faceți-o de mai multe ori. Puteți ridica și coborî alternativ mâna dreaptă și stângă.
  2. Respiră lent și, ținându-ți respirația și strângându-ți pumnii, masează-ți coapsele. Apoi expirați încet și relaxați-vă.

Cel mai important lucru în aceste activități este să vă controlați respirația..

Pentru a încălzi mușchii:

  1. Stai pe covoraș și întinde-ți picioarele. Inhalează încet. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte. Încercați să vă culcați cu pieptul în genunchi, cu coatele atingând podeaua. Țineți câteva secunde. La inhalare, reveniți încet la poziția inițială..
  2. Stai, aplecându-te ușor înainte, concentrându-te pe șolduri, chiar deasupra genunchilor. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii anusului. Relaxați-vă în timp ce inhalați. Principalul lucru din exercițiu este înclinarea corectă cu spatele drept și controlul respirației în timpul apăsării..
  3. Stai pe un picior, sprijiniți-vă mâinile pe părțile laterale sau întindeți-vă. Păstrați celălalt picior la un unghi de 90 de grade. Numărați mental la 10, apoi ridicați piciorul până când simțiți o ușoară rezistență în mușchii coapsei. Repetați de 10 ori, apoi faceți același exercițiu pe al doilea picior.

Complexul principal

După încălzirea mușchilor și a exercițiilor de respirație, puteți începe principalele exerciții:

  1. Sarvangasana (arbore de mesteacăn). Întinde-te pe spate lângă perete, cu brațele de-a lungul corpului. Relaxați-vă, restabiliți chiar respirația. Ridicați picioarele la perete, ridicând bazinul cât mai sus, pentru a vă sprijini corpul, a vă sprijini palmele pe spate. Rămâneți nemișcat cât mai mult timp fără să uitați să respirați uniform.
  2. Mandukasana (broasca). Stai în poziția cotului genunchiului, pune mâinile în fața ta. Împrăștiați genunchii lățimea umerilor între ei, tocurile se uită unul la altul. Mențineți o poziție timp de câteva minute. Încercați să vă întindeți picioarele de fiecare dată când o faceți..
  3. Baddha-Konasana (fluture). Stai pe podea cu genunchii aplecați. Conectați picioarele, pentru ușurare, vă puteți apuca de glezne cu degetele. Șoldurile trebuie să fie coborâte cât mai jos. Ține spatele drept, respiră cât mai calm. Mențineți imobilitatea timp de 30-60 de secunde.

Asanas avansat

După stăpânirea asanelor inițiale, puteți trece la poziții mai complexe:

  1. Dhanurasana (pose de arc). Poziția de pornire este întinsă pe stomacul tău. Pune mâinile în spatele tău și încearcă să te apuci de glezne. Mențineți imobilitatea câteva secunde. După expirare, relaxați-vă și luați poziția de pornire.
  2. Ardha baddha padma paschimottanasana. Răsucirea se face în timp ce stai pe podea, picioarele întinse. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras până la stomac. Ne punem mâna stângă în spatele nostru și ne luăm cu degetul de la piciorul stâng. Îl întindem pe cel drept în fața noastră și, aplecându-ne, ne luăm de degetele de la piciorul drept. Întindeți spatele cât mai mult, relaxați-vă gâtul. Apoi ne culcăm, încercând să ne aplecăm cât mai mult.
  3. De asemenea, puteți complica asana Sarvangasana (mesteacăn). Pentru a face acest lucru, exercițiul se efectuează fără a se pune accent pe perete..

Practici de respirație

Exercițiile de respirație se fac atât înaintea complexului principal, cât și după, pentru relaxare:

  1. Poziția de pornire este așezată pe covorașul pe genunchi. Ar trebui să respirați adânc, lent și să ridicați și să coborâți ușor brațele de mai multe ori. Expirati incet.
  2. Stând în aceeași poziție, inspirați încet, ținându-vă respirația, ridicați brațele și aplecați-vă încet înainte, încercând să ating podeaua. Expirati in timp ce degetele ating podeaua..
  3. Ridicați-vă și așezați-vă picioarele cu lățimea umerilor, respirați adânc și ridicați brațele deasupra capului. Apoi, faceți câteva coturi către părțile laterale și, la expirație, luați poziția de pornire.

mudre

Acesta este numele gimnasticii degetelor. Nudurile pentru prostatită sunt utilizate cel mai bine în asociere cu asanele. Se crede că ajută la canalizarea energiei corpului în canalele corecte..

Pentru prostatită și adenom de prostată, se recomandă următoarele mudras:

  1. Kamadhenu. Este necesar să conectați degetul mic al mâinii stângi cu degetul inelar din dreapta, iar degetul arătător cu mijlocul. Gândurile ar trebui să fie răspândite. Respirația ar trebui să fie uniformă. Puteți face acest lucru de 3 ori pe zi, timp de 15 minute.
  2. Maha-sacral. Este necesar să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați. Puneți palmele la nivelul pieptului, conectați plăcuțele degetelor inelare, apoi degetele mari și degetele mici. Mențineți poziția degetelor și luați 10 respirații lente. Apoi conectați degetele mari și inelele și din nou luați 10 respirații.